Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka push-ups don u ka delinako la walasa u ka nɔgɔya, u ka se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ la ni minɛn tɛ u la, ani u ka se ka farikolo sanfɛla ni u kɔnɔna fanga sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛ sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to a ka gɛlɛn, fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta, fo aw disi ka bɔ duguma ni santimɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn ye.
• Aw bɛ layini tilennen mara k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na lamaga bɛɛ kɔnɔ ni aw ye aw kɔnɔna don.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• Bolo bilali : Aw bɛ aw tɛgɛw jɔ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankunw kan. Aw kɔkiliw ka kan ka kɛ degere 45 ye ni aw farikolo bɛ duguma. Ni aw ye aw bolow bila ka bonya kojugu walima ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka baara kɛ ka ɲɛ, aw bɛ lamagacogo bɛɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya duguma ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ sanfɛ sira kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw farikolo yɔrɔ dɔ dɔrɔn jigin walima k’a kɔrɔta.
• Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ push-ups (puse-ups) la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-ups standards (push-ups standards) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, u bɛ se ka daminɛ ni push-ups kɛli ye kogo dɔ kan, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka u kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan ka sɔrɔ ka taa push-up dafalen na. A nafa ka bon ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Wide Push-up b’a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o bɛ sinsin aw disi fasaw kan.
• Pike Push-up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i b’i kɔkiliw kɔrɔta san fɛ, ka V-cogo inversé (V-cogo inversé) Kɛ n’i farikolo ye walasa k’i kamankunw ni i kɔ sanfɛla Laɲini.
• Spiderman Push-up bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ la, ka twist dɔ fara laadala push-up kan ani ka i ka obliques baara.
• Dɔgɔyali Push-up bɛ a ɲini ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Pull-ups bɛ balansi di push-ups ma ni kɔ ni biceps laɲini ye, farikolo minnu tɛ baara kɛ fɔlɔ push-ups waati, o bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni balansi sabati.
• Tricep dips bɛ dɔ fara push-ups nafa kan ka da a kan u bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, n’o ye triceps ye, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati o yɔrɔ la.