Suspension Bolo kelen Sen Push-up

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension Bolo kelen Sen Push-up

Suspension One Arm Leg Push-up ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ, disi, bolow ani senw, o la, fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya bɛ bonya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ta ka taa ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ sekow gɛlɛya cogo la min ɲɔgɔn tɛ ani min bɛ mɔgɔ bila ka miiri.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Bolo kelen Sen Push-up

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw biri ɲɛfɛ, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, walasa aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila sen na.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili kɔrɔta walasa ka aw disi jigin ka taa bolokɔni fan fɛ ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kininbolo sen janya.
• Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ kɔfɛ ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw kininbolo ye, ka aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta.
• Aw bɛ segin degeliw kan ni bolokɔni kelen ye seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni ni sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Suspension Bolo kelen Sen Push-up

• **Lamaga-lamagali balannen:** Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, aw bɛ aw biri kɔkili la ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw farikolo ka kan ka lamaga i n’a fɔ fɛn kelen, a man kan ka kɛ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔkiliw bila, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Tɛmɛsira min bɛ kɔrɔsi:** Nin wale in kunba ye kunbɛnni ye. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni aw yɛrɛ ye. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna kɛ sababu ye fana ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• **Keep Your Neck Neutral:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni i ye i ɲɛsin sanfɛ walima duguma kojugu. Aw ka to aw ka

Suspension Bolo kelen Sen Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Bolo kelen Sen Push-up?

Suspension One Arm Leg Push-up degeliw bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya caman de wajibiya. A ka ca a la a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a kɛcogo bɛ se ka gɛlɛya ani a bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan ni a kɛra cogo bɛnbali la. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa ɲɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Bolo kelen Sen Push-up?

• Suspension Leg Lift Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka i to push-up kɛli la, o min bɛ i kɔnɔna ni i kɔkiliw minɛ.
• Suspension Pike Push-up: Nin cogo in na, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ n’i bɛ i farikolo jigin, ka i kamankunw ni i kɔ sanfɛla laɲini.
• Suspension Decline Push-up : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw senw bila suspension straps kɔnɔ ani ka push-up kɛ decline angle la, o min bɛ disi sanfɛla ni kamankunw laɲini.
• Suspension Tricep Push-up : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw gɛrɛ i fari la ni i bɛ push-up kɛ, o min bɛ senkɔniw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Bolo kelen Sen Push-up?

• TRX Rows : TRX Rows bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ Suspension One Arm Leg Push-ups kɛrɛfɛ, ka kɔ ni biceps baara, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Pankuruw : Pankuruw, i n’a fɔ Suspension One Arm Leg Push-ups, olu bɛ kɔnɔnafili ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye walasa ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka nɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ kunba la.