Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

Raised Leg Knee Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka farikoloɲɛnajɛ ni fanga sabati farikolo duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u senw lamagacogo ɲɛ ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ farikolo sirilenw fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni a jɔcogo sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni walasa a ka sabati ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa sanfɛ, ni aw bɛ se, walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ kogo walima sigilan minɛ walasa ka balansi sɔrɔ, ni a mago bɛ a la, ani ka a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20-30.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan yɔrɔ la min ka ɲi, a ka fisa aw ka kɛ yoga-minɛn ye. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka sen tɔ kelen to duguma. Aw kana aw sen kɔrɔtalen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ senkɔni nafa la.
• Aw bɛ baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye: Ni aw tɛ se ka se aw sen kɔrɔtalen ma ka ɲɛ, aw bɛ yoga sirilan walima finimugu siri aw sen kɔrɔtalen sen na. O bɛna a to aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka sɔrɔ aw ma aw farikolo sanfɛla walima aw kɔ degun. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw sen samali ma kojugu; sɔgɔsɔgɔninjɛ ka kan ka kɛ a lafiyalen ye, wa a man kan ka dimi bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkili wuli ka bɔ duguma. O bɛ se ka degun jugu lase aw ma

Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Raised Leg Knee Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan na. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’a kɛ ka ɲɛ, wa u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ jɔ ka sen kelen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔ to a ka tilennen ani ka aw biri kɔkiliw la fo ka se aw sen kɔfɛla sɔgɔli ma.
• Dali ka senkɔniw kɔrɔta ni sirilan ye: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw sen kelen kɔrɔtalen don sanfɛ ka tɔ kelen kɛ duguma, ka sirilan walima finimugu dɔ siri sen kɔrɔtalen sen na ka sɔrɔ ka a sama nɔgɔya la walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Supine (sɔgɔsɔgɔninjɛ) sɔgɔli : Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka a minɛ ni aw bolow ye cɛya kɔfɛ, ka aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ: Aw bɛ jɔ sen fila ɲɔgɔn na

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

• Glute Bridges : Glute Bridges bɛ farikolo duguma fasaw baara i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ duguma, ka Raised Leg Knee Flexor Stretch dafa ni o yɔrɔw barika bonya ye ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ.
• Quadriceps Stretch : Nin degeli in bɛ Raised Leg Knee Flexor Stretch dafa ni a bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye quadriceps ye, ka balansi bɛɛ lajɛlen sabati senw na ani ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.