Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengenalan kepada Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo

Sen kelen deadlift ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka i farikolo dugumayanfan barika bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka i farikolo sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na, i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsiraw, senkɔniw ani u kɔnɔna, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw sen hɔrɔnyalen janya ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔni na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin fo a ka bɛn duguma, walima fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don, ka girinya to aw sen jɔlen senkɔni na.
• Aw bɛ aw sen jɔlen gɛlɛya walasa ka segin a jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka aw sen hɔrɔnma lase ɲɛfɛ ka kɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye, ka balansi kɛ sen kelen kan.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo

• **I sinsin Balance kan:** Nin dege in bɛ balansi de kan i n’a fɔ a bɛ fanga de kan cogo min na. Ni aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka balansi mara. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga. Ni balansi ye gɛlɛya ye, aw bɛ a daminɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don.
• **Aw kana Gɛnɛgɛnɛ janya kojugu:** Ni aw nana san fɛ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, aw ye aw janto aw kana aw gɛnɛgɛnɛ janya kojugu walima ka a datugu. O bɛ se ka degun kunntan bila kolotugudaw la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• **I hakili to i kɔkili jɔyɔrɔ la:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen kɔrɔtalen kɔkili da wuli, o bɛ se ka i ka balansi ni i ka ɲɔgɔndan fili. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɛ kɛnɛ ye ka se...

Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Deadlift kɛ ni Gnee Lift degeliw ye. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu walasa ka dege lamaga la ani ka balansi mara. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo?

• Sen kelen deadlift ni Kettlebell ye: Dumbell nɔ na, ​​aw bɛ kettlebell kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya ka fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔ nafa kan.
• Single Leg Deadlift with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ walasa ka tension di i ka lamaga bɛɛ la, ka dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka jɛkafɔ la.
• BOSU Ball Single Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni BOSU bolo ye walasa ka i ka balansi ni i ka sabatili gɛlɛya ka taa a fɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Sen kelen deadlift ni row: Nin farikoloɲɛnajɛ caman ɲɔgɔnna in bɛ sanfɛla lamaga dɔ fara sen kelen deadlift kan, ka baara kɛ ni i kɔ fasaw ye ka fara i farikolo duguma kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Deadlift ni Gɛnɛgɛnɛ wulicogo?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Olu bɛ baara kɛ glutes, hamstrings ani duguma-dakun na, i n’a fɔ Single Leg Deadlift ni Knee Lift, nka u b’o kɛ cogo la min bɛ jɔ, ka sinsin, o bɛ se ka dɛmɛ ka sabatili ni kuntigiya ɲɛ o yɔrɔw la walasa ka baara kɛcogo ɲuman ni cogoya ɲuman sɔrɔ deadlift kɔnɔ.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ dɛmɛ don ka balansi, ɲɔgɔndɛmɛ ani sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Sen kelen deadlift la ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye, ani fana u bɛ kɔkolow, senkɔniw ani senkɔniw barika bonya, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ ɲɔgɔn dafa.