Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli

Weighted One Leg Hip Thrust ye degeliw barikama ye min dabɔra ka glutes, hamstrings ani core barika bonya ani ka ton kɛ, ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili fana ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani u farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolojɔli ni tulu jeni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli

• Aw bɛ aw kɔ sin sigilan kan walasa aw kamankunw ka kɛ a sanfɛla kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka sen da duguma, ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ girinya minɛ aw kɔ la, ka aw sen digi duguma, ka aw kɔkiliw sama ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw sen janyalen to ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli

• Kisɛya bilali : Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye, aw bɛ a bila aw kɔkili kurulen kan. Aw bɛ a minɛ a nɔ na ni aw bolow ye walasa a kana sɔgɔsɔgɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya bila i kɔnɔbara kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusu tiɲɛ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ a cogoya mara: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw dawolo siri ani ka aw ɲɛw bila ɲɛfɛ. O bɛna dɛmɛ ka kɔkolo tilennen to ani ka kɔkolo degun bali. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ɲɛ kɔrɔta walima k’a to i kun ka jigin kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kɔ walima kɔ jogin.
• A bɛ kɔrɔsi

Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sen kelen kɔkili girinya farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, min bɛ se ka o kɛcogo ɲɛminɛ. Ni fanga ni sabatili bɛ ka bonya, aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli?

• Sen kelen-kelen ka kɔkili sɔgɔli banbali kan: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ duguma, aw bɛ se ka sigilan walima senna-tɛgɛrɛ kɛ walasa ka dɔ fara aw lamagacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Sen kelen kɔkili sɔgɔli ni mansin ye: Aw bɛ se ka dumbbell minɛ aw kɔ la walasa ka girinya wɛrɛ fara a kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Sen kelen kɔkili sɔgɔli ni furakɛli bololanɛgɛ ye: Dugukolonɔn nɔ na, ​​aw bɛ se ka furakɛli bololanɛgɛ kɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan.
• Sen kelen kɔkiliw sɔgɔli ni senkɔniw girinyaw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔniw girinyaw siri baarakɛsen na walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan sanfɛ wulituma na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen girinyalen kɔkili sɔgɔli?

• Glute Bridge ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Weighted One Leg Hip Thrust dafa, bawo a bɛ sinsin fana senkɔniw ni senkɔniw barika bonya kan, nka a bɛ kɛ ni sen fila bɛɛ bɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo u tɛ baara kɛ dɔrɔn sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw kan, i n’a fɔ Weighted One Leg Hip Thrust, nka u bɛ u kɔnɔna fana sen don a la ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo baarakɛcogo ɲuman fan kan.