Senw Kurulen

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Pengenalan kepada Senw Kurulen

Senw kuruli ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ misidenw ni kɔkiliw fana baara, ka farikolo bonya, ka fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma ani u ka laɲiniw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka senw ton ani ka ɲɛfɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw Kurulen

• Aw bɛ aw farikolo to a ka kɛ sigilan kan ni aw bɛ aw senw siri levier jukɔrɔ.
• Aw bɛ aw senw kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma sanfɛla senw kɔrɔta ka bɔ pad la, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ o lamaga in senfɛ.
• Ni aw ye a yɔrɔ minɛ ka ban, aw bɛ a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw bɛ aw senkɔniw digidigi.
• Aw bɛ aw senw segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ninakili, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, ka segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Senw Kurulen

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. O b’a to aw senkɔniw bɛ baara kɛ, aw farikolo tɔ tɛ. O fana bɛ dɛmɛ ka joginni bali ka bɔ lamaga barikamaw la, minnu bɛ wuli ka wuli.
• **Full Range of Motion**: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye ka aw senw janya pewu ka sɔrɔ k’u kuru ka ɲɛ fo ka se a dan na. O bɛ dɛmɛ ka senkɔniw yɔrɔ bɛɛ don ɲɔgɔn na.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension** ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw janya kojugu lamaga jukɔrɔ. O bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ to ka dɔɔni dɔɔni

Senw Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka senkɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw Kurulen?

• Senw kurulen dacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da sigilan kan ni aw senw kɔrɔtalen ye ka u kuru ka taa aw fari fan fɛ ni levier ye.
• Senw kuruli jɔlen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ sen kelen kan ka tɔ kelen kuru ka taa aw kɔkili fan fɛ ni kabali masin ye.
• Bolo sabatili Senw kuruli : O ye ka i da i kɔ kan ka i senw bila sabati bololanɛgɛ kan, ka sɔrɔ ka bolokuru kuru ka taa i fari fan fɛ ni i senw ye.
• Dumbbell Leg Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma ka dumbbell dɔ bila i senw cɛ, o kɔ i bɛ i senw kuru ka taa i fari fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw Kurulen?

• Deadlifts bɛ se ka senw kurulenw dafa barisa u bɛ senkɔniw ni senkɔniw don ɲɔgɔn na, i n’a fɔ senkɔniw, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana baara, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ senw kurulenw dafa, barisa u tɛ senkɔniw dɔrɔn baara nka u bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan ani ka baarakɛcogo ɲɛ.