Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend

Single Leg Transverse Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka balansi, sɛgɛsɛgɛli ani farikolo fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw la minnu bɛ balansi ɲuman ni sabatili wajibiya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka balansi kɛ aw kininbolo sen na, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la walasa ka balansi sɔrɔ, ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ T cogo ye.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo sen kɔrɔta ani ka balansi kɛ aw kininbolo sen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend

• Balan: Nin wale in bɛ balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ, aw bɛ a ɲini ka aw sinsin yɔrɔ jɔlen dɔ kan min bɛ aw ɲɛfɛ, walima aw bɛ kogo walima sigilan kɛ ka aw dɛmɛ. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka aw jigi da kɛnɛma dɛmɛ kan dɔɔni.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Kisɛya tilatilali: Aw bɛ aw girinya fanba to aw sen jɔlen kan. Aw sen kɔrɔtalen ka kan ka kɛ balansi kama sanni ka kɛ dɛmɛ ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka degun bali

Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Transverse Bend degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin degeliw in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka balansi, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani fanga kolomaw ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend?

• Single Leg Transverse Bend with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ senkɔniw walima senkɔniw lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan farikolo sabatili la.
• Single Leg Transverse Bend on a Bosu Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ yɔrɔ sabatibali dɔ fara a kan walasa ka balansi gɛlɛya ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
• Sen kelen kɔrɔtalen ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye: Sen kɔrɔtalen kɔfɛ ani ka maga duguma, sen jɔlen bɛ kɔrɔta ka taa gɛnɛgɛnɛ sanfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kɔnɔna ni a kɔkiliw kan.
• Single Leg Transverse Bend with a Twist: O bεε bε Yεlεma ka Taa sen kɔrɔtalen fan fɛ walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) siri ani ka balansi gɛlɛya ka t’a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen min bɛ wele ko Transversal Bend?

• "Pistol Squats" ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u tɛ farikolo duguma fasaw barika bonya dɔrɔn i n'a fɔ quads, hamstrings, ani glutes, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana bonya, seko minnu nafa ka bon kosɛbɛ Single Leg Transverse Bend kɛli la ka ɲɛ.
• "Fogonfogonw" fana bɛ Se ka Sen kelen-kelen-kɔnɔ-kɔnɔna-kɔnɔ-kɔnɔna Dafa, bari u bɛ baara Kɛ farikolo-kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sen naani, senkɔniw, ani senkɔniw, wa fana bɛ balansi ni sabatili sabati, o minnu ka kan ka Kɛ sen kelen-kelen-kɔnɔ-kɔnɔna-yɔrɔ-ko waleyali la.