Sen kelen Squat ni Dɛmɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen Squat ni Dɛmɛ

Sen kelen sɔgɔli ni dɛmɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka senw fanga bonya, ka farikolo sigicogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Squat ni Dɛmɛ

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a janya dɔɔni ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo jigin fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma balansi tiɲɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen digi walasa ka aw sen tilennen to ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli ka o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Squat ni Dɛmɛ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka aw yɛrɛ jigin fo aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen na, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. O bɛ farikolojɔli fanga bonya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Keep Core Engaged:** Aw ka core ka kan ka siri farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ sen kelen kan. Aw kana a to aw farikolo ka biri ka taa ɲɛfɛ walima kɛrɛfɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo jugu la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• ** ** .

Sen kelen Squat ni Dɛmɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Squat ni Dɛmɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Squat with Support degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma. Nka, u ka kan k’a lajɛ ka baara kɛ ni sɛbɛnfura bɛnnen ye walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ni gɛlɛya hakɛ ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Squat ni Dɛmɛ?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen min tɛ baara kɛ, o sen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i kɔfɛ ani ka i biri i sen baarakɛta kan.
• Curtsy Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i sen min tɛ baara kɛ, o tigɛ i sen baarakɛta kɔfɛ ka i biri duguma, ka curtsy lamagacogo ladege.
• Box Squat: O ye ka i biri sen kelen kan kɛsu walima sigilan kan, o kɔfɛ ka segin ka jɔ san fɛ, ka dɛmɛ di ani ka dɛmɛ don walasa ka cogoya mara.
• Skater Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka balansi kɛ sen kelen kan ani ka i biri gɛnɛgɛnɛ na walasa ka i farikolo jigin, ka sɔrɔ k’i sen min tɛ baara kɛ, o janya i kɔfɛ, ka patinage teliyala ka lamagacogo ladege.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Squat ni Dɛmɛ?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalenw fana bɛ se ka Sen kelen sɔgɔli nafa bonya ni dɛmɛ ye, barisa u bɛ balansi ni sabatili hakɛ caman de wajibiya, wa u bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw sen don a la ka taa a fɛ, o la, farikolo duguma fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ bɛ ɲɛ.
• Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa u tɛ farikolo duguma-fasa kelenw barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ balansi ni fanga fan kelen fana sabati, o bɛ se ka dɛmɛ ka Sen kelen-kelen-sɔgɔli ni dɛmɛni kɛcogo n’a nafa bonya.