Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

Senw ni senkɔniw jiginni ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo yɔrɔw barika bonya, ani ka i senw ni i senkɔniw lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya sen walima senkɔni joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen n’u ka balansi ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka sen ni senkɔniw dimi nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw sen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ aw sen wuli dɔɔni dɔɔni ka kɛ lamini ye, ka aw senkɔni lamaga fo a bɛ taa yɔrɔ min na ka ɲɛ.
• Aw bɛ o jiginni kɛ siɲɛ 10 waatibolodacogo la, o kɔ aw bɛ wuli ka wuli siɲɛ 10 ka kɛɲɛ ni waatibolodacogo ye.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw jija senkɔniw fila bɛɛ ka wuli cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Jigincogo ɲuman: Ni aw bɛ senw ni senkɔniw wulicogo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw sigi walima ka jɔ cogo bɛnnen na. Ni aw jɔlen don, aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkili ma, ni aw sigilen don, aw bɛ sigi ka ɲɛ ka sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ biri. Ni a jɔcogo man ɲi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a senw kɔrɔta cogo la min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka wuli walima ka aw senw ni aw senkɔniw wajibiya u ka wuli ka tɛmɛ u ka lamagacogo danma kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kirinni walima sɛgɛn.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo basigilen na, ka to ka a to a ka baara kɛcogo bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ min tɛ baara kɛ kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin.
• Kumabɛ

Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw ni Senkɔniw jiginni degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ bɛ se ka kɛ mɔgɔw fɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka senw ni senkɔniw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ, aw senw bɛ duguma. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen wuli ka a lamini. Aw bɛ o kɛ siɲɛ 10 sira kelen fɛ, o kɔ aw bɛ fɛn dɔ wuli ka wuli ka wuli 10 kɛ sira wɛrɛ fɛ. 3. Aw bɛ segin o ɲɔgɔn kan ni sen tɔ kelen ye. 4. Aw bɛ se fana ka sen fila bɛɛ wuli waati kelen na ni aw lafiyalen don. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

• Senkɔni wulilenw jɔlen: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ aw sen wuli ka a lamini, o kɔ aw bɛ siraw wuli ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ aw da senkɔniw jiginni na: Aw bɛ aw da ka da aw kɔ kan ka aw sen kelen kɔrɔta san fɛ. Aw bɛ aw sen wuli ka a lamini, o kɔ aw bɛ siraw wuli ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.
• Resistance Band Ankle Rotations: Aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don. Aw bɛ rezisti bande dɔ siri aw sen na ka bandi sama dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw sen wuli ka a lamini.
• Yoga senkɔniw wulicogo: Ni aw sigilen don yoga la, aw bɛ sen kelen janya ka aw sen wuli ka a lamini. Aw bɛ siraw wuli ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

• Senkɔniw kuruli : Senkɔniw kuruli bɛ baara kɛ ni i senw ni i senkɔniw farikolow ye, minnu ni i senkɔniw bɛ ɲɔgɔn na u yɛrɛ la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw ka balansi ni aw sabatili sabati, ka Senw ni Senkɔniw jiginni nɔw dɛmɛ.
• Senkɔni pɔnpew: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ i senkɔni lamaga. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, aw bɛ se ka aw senkɔni lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o min bɛ bɛn Senw ni senkɔniw jiginni laɲiniw ma.