Jiginni Shin Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Shin Stretch

Standing Shin Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka senkɔniw duguma gɛlɛyaw dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni misiden fasaw. A ka ɲi bolibagaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ waati jan kɛ u senw kan, o bɛ dɛmɛ ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw nɔgɔya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan, ka joginw bali, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Shin Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na, ka aw bolo segin ka aw sen sanfɛla minɛ ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka senkɔni ni aw cɛmancɛ ɲɛfɛla lamaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka aw senkɔni tilennen to ani ka aw jɔlen sen kɔrɔta dɔɔni walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw sen bila ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Jiginni Shin Stretch

• Senw sigicogo ɲuman: Aw bɛ aw sen sanfɛla bila yɔrɔ la min bɛ sabati aw kɔfɛ, i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara. Aw senkɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma. Aw kana aw sen bila yɔrɔ la min tɛ sabati walima min bɛ sɛgɛn walasa ka balansi tiɲɛ ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ walasa ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana a sɛgɛn walima ka a wuli ni fanga ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw senw kɔrɔta cogo nɔgɔman na ani ka jɔ.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka ninakili jugumanba ni dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw ninakili minɛ barisa o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Yɛlɛma-yɛlɛma kɛrɛw: Aw hakili to a la

Jiginni Shin Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Shin Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Shin Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin wale in ka nɔgɔn, wa a tɛ kɛ ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si ye. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka aw sen duguma ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw lamaga, o bɛ wele ko senkɔniw walima senkɔni ɲɛfɛla. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Shin Stretch?

• Gɛnɛgɛnɛ kɛli senkɔni sɔgɔli: Nin cogo in na, aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka aw sen sanfɛla digi dɔɔni dɔɔni duguma, ka aw senkɔni ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Kogo senkɔni sɔgɔli: O ye ka i jɔ sen kelen ka bɔ kogo la ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka i senkɔniw bila kogo kan ani ka i senkɔni bila duguma walasa ka senkɔni kɔrɔta.
• Foam Roller Shin Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ foam roller kɛ aw senkɔniw jukɔrɔ, ka a wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin ka farikolo yɔrɔw magaya ani ka u lamaga.
• Yoga-Based Shin Stretch: O bɛ kɛ ni cogoyaw ye i n’a fɔ Downward Dog walima Extended Triangle pose, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Shin Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ se ka Standing Shin Stretch dafa ni u bɛ dɔ fara senkɔni joli lamagacogo kan. O lamaga-lamagali cayalenba bɛ se ka senkɔniw sɔgɔli nafa bonya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Taama fogonfogonw : Taama fogonfogonw bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, senkɔniw sen bɛ o la, o bɛ Standing Shin Stretch dafa ni fanga ni muɲuli sabatili ye senkɔniw fasaw la, o bɛ se ka dɛmɛ don senkɔniw sɔgɔli ni senkɔni jogin wɛrɛw bali.