Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli

Standing Gastrocnemius Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ gastrocnemius farikolo laɲini fɔlɔ misiden na, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɛmɛ don ka joginw bali. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se biro baarakɛlaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ se ka tɔɔrɔ misiden fasaw sirilen fɛ ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima senw dege kosɛbɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma-yɔrɔw lamagacogo ɲɛ, ka farikolo-ɲɛnajɛ nɔgɔya, ani ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolow to kogo kan walima fɛn barikama dɔ kan walasa ka dɛmɛ don, ka aw jija aw kɔ ni sen min bɛ sen kɔrɔtalen na, olu ka tilennen.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kogo walima fɛn dɔ la, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw senkɔni to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ a bila ka segin o degeliw kan sen tɔ kelen kan.

Tips untuk Melakukan Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli

• Aw bɛ kɔ tilennen to: Ni aw bɛ aw biri kogo la, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw senkɔniw kɛ duguma. O b’a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw ka misiden fasaw laɲini ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Ka kɔkili kɛ walima ka a lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka jogin. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to tuma bɛɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in senfɛ.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin a kan. Walasa ka a nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin sɔgɔli in kɛ siɲɛ 2-3 sen kelen-kelen bɛɛ kan. Misali min ka teli ka kɛ: Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la walima ka a minɛ ka mɛn. A

Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw bolow da kogo kan walima ka sigilan walima jatebɔlan kɛ ka aw dɛmɛ. 2. Aw bɛ sen kelen wuli ka segin kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka aw senkɔni to duguma. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ sen to a la. Aw ka kan ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw kɔ sen na misiden na. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo nɔgɔya ani ka aw yɛrɛ minɛ, ani aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?

• Kogo misiden sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma ka sen kelen bila tɔ kelen kɔfɛ, ka aw kɔ sen tilennen to ani ka aw senkɔni to duguma, aw bɛ a gɛrɛ kogo la walasa ka misiden farikolo lamaga.
• Eskalanin misiden sɔgɔli : Aw bɛ jɔ ɛrɛzɛnsun walima sennasanbara kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Donsoya misiden jiginni duguma: Nin yoga kɛcogo in bɛ kɛ ni i bolow ni i senw bilali ye duguma, ka i kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ, ka i senkɔniw digi duguma, ka i misidenw kɔrɔta.
• Bololabaarakɛla ka misiden sɔgɔli : Aw bɛ aw jigi da kogo kan ni sen kelen bɛ tɔ kelen ɲɛfɛ, ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔ sen to a tilennen na ani ka aw kɔ senkɔni digi ka don

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?

• Jumping Rope : Nin ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ misiden fasaw barika bonya, gastrocnemius fana sen bɛ o la, ani ka u muɲuli ɲɛ, ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch ka static stretch dafa.
• Jiginni wulu jɔcogo : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔnɔbara fasaw lamaga ka fara i kɔfɛ cakɛda tɔ kan, ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch sɛgɛsɛgɛli laɲinilen dafa.