Senna-sɔn kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senna-sɔn kɔrɔtalen

Sen kɔrɔtalen senkɔniw sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka senkɔni ni misiden fasaw ka gɛlɛyaw lajɔ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen minnu senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima minnu bɛ misidenw ka dimi. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka senw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna-sɔn kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo senkɔni da aw kininbolo cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw bolo fila bila ɲɛfɛ ka aw kininbolo sen minɛ nɔgɔya la, k’a sama ka taa aw fari fan fɛ walasa ka senkɔni farikolo lamaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30, o kɔ aw bɛ a bila ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Senna-sɔn kɔrɔtalen

• Balance mara: Walasa ka nin sɛgɛn in kɛ lafiya la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka balansi mara. Aw bɛ se ka jɔ kogo kɛrɛfɛ walima fɛn barikama dɔ kɛrɛfɛ walasa ka dɛmɛ di aw ma ni aw mago bɛ a la. Aw kana teliya ka lamaga walima aw bɛ se ka aw ka balansi tiɲɛ ani ka farati lase aw ma ka jogin.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana aw farikolo girinya kojugu walima ka u degun. Ni dimi bɛ aw la, a ka c’a la aw bɛ ka gɛlɛya kojugu. Kɔrɔsili ɲuman ka kan ka kɛ i n’a fɔ a bɛ sama dɔɔni, nka a man kan ka kɛ dimi ye.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw ninakili minɛ ka aw to nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛli la. Ni aw bɛ ninakili tuma bɛɛ ani ka a kunbɛn, o bɛ se ka aw farikolo lafiya ani ka dɔ fara a nafa kan

Senna-sɔn kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senna-sɔn kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Raised Foot Shin Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ senkɔniw sɔgɔli farati la. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛbaga kura ye, aw bɛ se ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka a kɛcogo ɲuman jira aw la. Ani fana, aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Senna-sɔn kɔrɔtalen?

• Sigilen senkɔniw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ sigi aw senkɔniw kan ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kɔfɛ walasa ka senkɔniw sɔgɔli fanga bonya aw senkɔniw kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli senkɔniw sɔgɔli: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan, ka i senkɔniw don a jukɔrɔ ani ka segin ka sigi i senkɔniw kan walasa ka i senkɔniw kɔrɔta.
• Kogo senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolow da kogo kan walasa ka dɛmɛ don, ka sen kelen segin kɔ ka senkɔni digi duguma walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Foam Roller Shin Stretch (Fɔmu wulicogo) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni fomu ye i senkɔniw jukɔrɔ k’a sɔrɔ i bɛ pankurun jɔyɔrɔ la, ani ka wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin ka farikolo yɔrɔw magaya ani ka u kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna-sɔn kɔrɔtalen?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i senkɔniw ni senkɔniw ka lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli hakɛ kan, o bɛ se ka sen kɔrɔtalen senkɔniw sɔgɔli dafa ni a kɛli ka nɔgɔn ani ka a kɛ ka ɲɛ.
• Senkɔniw kuruli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i senw ni i senw duguma fasaw laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sen fanga bɛɛ lajɛlen ni i ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ka sen kɔrɔtalen senkɔniw sɔgɔli dafa ni a bɛ nɔgɔya ka i senw kɔrɔtacogo sabati.