Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkiliw, kɔ duguma ani kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ sigi ka baara kɛ walima minnu bɛ kɔ duguma walima kɔkili dimi, barisa a bɛ dɛmɛ ka degunw lajɔ o yɔrɔw la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka taamacogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen to a tilennen na ani ka a kɛ fla ye duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama nɔgɔya la ka a gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw farikolo lafiya.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye, ka aw laɲini ka segin 3-5 kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u sama ka taa aw disi fan fɛ. Aw bɛ aw senw minɛ gɛnɛgɛnɛ duguma dɔrɔn ni aw bolow ye. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye senw samali ye senkɔniw na walima senw na min bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw degun. Aw bɛ a sama tuma bɛɛ ka bɔ gɛnɛgɛnɛ duguma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka lamaga joona barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, o ye fɛnba ye walasa ka kɔkiliw ni kɔ dugumayanfan kɔrɔta ka ɲɛ.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw fari la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw bila ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u sama ka taa aw disi fan fɛ.
• A kuntaala: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka a bila. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka stretch minɛ for

Layidu Sen Tuck Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka i kɔkiliw ni kɔ duguma dawolo lamaga. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ se fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

• Tuganin cogoya: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen lase i ɲɛfɛ k’a biri, ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, ka kɔ sen kɔkili kɔrɔta.
• Deep Squat Hip Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ deep squat kɛ ani ka aw kɔkiliw kɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ ɲɔgɔn na, ka kɔkiliw kɔrɔta.
• Lizard Pose: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la ani ka bolo fila bila sen kɔnɔ, ka kɔ sen kɔkili kɔrɔta.
• Frog Pose (Frog Pose): O cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka i sen naani bɛɛ kan, k’i gɛnɛgɛnɛw sɛnsɛn ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔsegin dɔɔni dɔɔni ka taa i senkɔniw fan fɛ, ka i kɔkiliw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lying Leg Tuck Hip Stretch dafa barisa a bɛ kɔkili flexors ni rotators laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka tensionw lajɔ o yɔrɔw la, o bɛ se ka hip stretch nafa bonya.
• Seated Forward Bend degeliw fana bɛ Lying Leg Tuck Hip Stretch dafa barisa a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw lamaga, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili sɔgɔli kɛ ka ɲɛ.