Abduction De Sen kelen Flexion Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Abduction De Sen kelen Flexion Stretch

The Abduction Of One Leg Flexion Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛya kɔnɔna fasaw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ o yɔrɔw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u kɛnɛyali la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ, ka dɔ fara aw lamagacogo kan, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Abduction De Sen kelen Flexion Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw farikolo lafiya.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin ka segin duguma ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Abduction De Sen kelen Flexion Stretch

• Dɛmɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ye aw jija ka dɛmɛ balannen sɔrɔ. Aw bɛ se ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ni aw mago bɛ a la. Aw kana aw yɛrɛ biri fan kelen fɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila mɔgɔ la ani ka joginni kɛ.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana sɔgɔsɔgɔni waajibiya. Aw bɛ dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔ kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka ladamuni bɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ dimi walima ni aw dusu tiɲɛna, aw bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli la. O laɲini ye ka samali nɔgɔman ye, dimi tɛ.
• Ninakili tuma bɛɛ: A ka ca a la mɔgɔw bɛ u ninakili minɛ ni u bɛ u senw kɔrɔta. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Aw bɛ aw sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka aw senw kɔrɔta. Ni aw bɛ aw farikolo sumaya, o bɛ dɔ fara aw farikolo funteni kan min bɛ a to aw ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani...

Abduction De Sen kelen Flexion Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Abduction De Sen kelen Flexion Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Abduction Of One Leg Flexion Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani u fanga ka dɔgɔn walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona walasa ka kojugu si bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga.

Apakah variasi umum bagi Abduction De Sen kelen Flexion Stretch?

• Jiginni Abduction Stretch: Aw bɛ aw jɔ, ka aw sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ, ka sen tɔ kelen to duguma.
• Lying Abduction Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw sen kelen kɔrɔta san fɛ ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Yoga Pigeon Pose (Yoga Pigeon Pose): O pose in ye ka sen kelen lase ɲɛfɛ ni a birilen don ani ka sen tɔ kelen janya ka taa kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka senna-tɛgɛrɛ juguya.
• Kogo minɛni sɔgɔli : Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka sen kɔrɔta min ka surun kogo la ka a lafiɲɛ kogo la, ka aw biri kogo kɔnɔ walasa ka a sennateliya ka dun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Abduction De Sen kelen Flexion Stretch?

• Clamshell degeliw fana bɛ Abduction of One Leg Flexion Stretch dafa barisa a bɛ kɔkili minɛbagaw barika bonya, olu minnu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ senw minɛcogo lamaga, o la, a bɛ sennabɔli nafa bonya ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Side Plank with Leg Lift farikoloɲɛnajɛ ye dɛmɛba wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ Abduction of One Leg Flexion Stretch ye bawo a tɛ dan a kɔnɔbara barika bonya dɔrɔn ma ani ka balansi ɲɛ, nka a bɛ kɔkili minɛbagaw ni gluteus medius farikolo fana laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ senw minɛni lamagacogo la .