Sigi ka Squat (Squat) kɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigi ka Squat (Squat) kɛ

Sit Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw barika bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ dɛmɛ ka balansi, taamacogo, ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Sit Squats don u ka delinako la walasa k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka tulu jeni sabati, ani ka farikolo muɲuli ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigi ka Squat (Squat) kɛ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi jɔlen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ to ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin dɔɔni dɔɔni aw jɔcogo la, ka aw bolokɔniw jigin ka segin aw kɛrɛw la. Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sigi ka Squat (Squat) kɛ

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw disi bɛ sanfɛ, ka aw kɔ tilennen to. Ni aw bɛ aw fari jigin, aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka u to ka bɛn aw senw ma. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw kan, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Dugukolo dunuya : Aw bɛ aw jija ka aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O bɛ jate sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen ye. Nka, a nafa ka bon aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba la ni a man di walima ni a bɛ dimi.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati farikoloɲɛnajɛ waati. 5. 5.

Sigi ka Squat (Squat) kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigi ka Squat (Squat) kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sit Squat degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka fanga sɔrɔ farikolo duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya, kɔkili ani kɔkiliw la. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka a daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye sani aw ka girinya wɛrɛ fara a kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigi ka Squat (Squat) kɛ?

• Jump Squat: Nin laadala squat kɛcogo barikama in bɛ panni don lamaga sanfɛ, ka dusukun fanga di ani ka baara kɛ i ka fanga bɔnbɔn kan.
• Sumo Squat (Sumo Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon ni senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, ka kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin ye sen kelen sɔgɔli ye, sen kelen bɛ kɔrɔta i kɔfɛ sigilan kan walima senna, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka sinsin farikolo sabatili kan.
• Pistol Squat (Pistol Squat): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ i biri sen kelen kan k’a sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ, o bɛ balansi, taamacogo ani fanga de wajibiya ani k’a ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigi ka Squat (Squat) kɛ?

• Deadlifts fana bɛ se ka Sit Squats dafa ka ɲɛ bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan i n’a fɔ senkɔniw ni kɔkiliw, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni squat ka sinsin kɛli ye senkɔni naani kan.
• Misidenw lamɔli bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye Sit Squats kan barisa u bɛ senna duguma fasaw laɲini, o min ka teli ka ban senna farikoloɲɛnajɛ caman na, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma kɛcogo bɛɛ lajɛlen kɛ.