Kɔkolo janyalan Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo janyalan Stretch

Neck Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la, ani ka jɔcogo ɲuman sabati ni a bɛ kɛ ka kɔ kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka baara kɛ tabali kan walima ka baara kɛ ni ɛntɛrinɛti ye, o bɛ na ni u kɔ gɛlɛyali ye walima ka gɛlɛya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ fara kɔ kɛnɛya ni kɛnɛya bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo janyalan Stretch

• Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo ka se aw kɔ dɔɔni dɔɔni ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o sɔgɔli kan siɲɛ 3-5, walima siɲɛ caman i n’a fɔ aw ka kɛnɛyabaarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo janyalan Stretch

• Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta ni dususuma ye: Ni aw bɛ aw kɔ kɔrɔta, a nafa ka bon aw ka kɛ mɔgɔ dususumanin ye ani aw kana aw kɔ waajibiya ka kɛ yɔrɔw la minnu man di. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo sama walima ka a gɛrɛntɛ ni fanga ye kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ka kɛ aw kɔ kɔfɛ.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka segin ka segin a daminɛyɔrɔ la barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ damadɔ walasa ka nafa caman sɔrɔ.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara u kan

Kɔkolo janyalan Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo janyalan Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Extensor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka kɔsegincogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana gɛlɛya ka tɛmɛ u ka dususalo hakɛ kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo janyalan Stretch?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, ka i tulo gɛrɛ i kamankun na fo ka se i kɔ sɔgɔli ye i kɔ fan dɔ fɛ.
• Kɔfɛ kɔ kɔ sɔgɔli : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni i jɔli ye ka janya ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔ la, o kɔ i bɛ i bolo fila bɛɛ se i kɔ kɔfɛ ani ka i kininbolo bolokɔni minɛ ni i kininbolo ye, ka i bolo kɛ ka i kininbolo sama nɔgɔya la ani ka i kɔ kɔrɔta ka taa kinin fɛ.
• Levator Scapulae Stretch: Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni i bolo kelen bilali ye i kɔ kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kun kɔrɔta ka taa fan dɔ fɛ, o kɔ i bɛ i kun sama nɔgɔya la k’a kɛ i n’a fɔ i b’a ɲini ka i kɔkili lajɛ.
• Prone Cobra: Nin ye kɔkolo janya fura ye min ka bon kosɛbɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo janyalan Stretch?

• Chin Tucks : Nin degeli in bɛ fanga di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kunkolo sama ka segin ka kɛ ɲɔgɔn fɛ kamankunw kan ani fana ka scalene ni suboccipital muscles (sɔgɔsɔgɔninjɛ) ni suboccipital farikolow lamaga, olu minnu ka teli ka baara kɛ kojugu ni i kunkolo bɛ ɲɛfɛ walima ni i bɛ duguma tuma caman, o la, o bɛ Neck Extensor Stretch dafa.
• Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka disi da wuli ani ka jɔcogo ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ degun na kɔkolo fasaw la ani ka kɔkolo sɔgɔli dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka a labɛn ka ɲɛ ani ka kɔdimi ni a gɛlɛya dɔgɔya.