Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch

Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ kamankunw, kɔ sanfɛla ani disi fasaw laɲini, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka gɛlɛyaw lajɔ o yɔrɔw la. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima minnu sigilen don, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo latilen ani ka dɔ bɔ kamankun ni kɔdimi farati la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw baaracogo ɲɛ, ani ka sanfɛla kɛnɛman mara, dimi tɛ min na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch

• Aw bɛ aw tɛgɛw da sigilan da la, aw senkɔniw kɛrɛ fɛ, aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin aw senw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ sigilan kan ka aw bolow to u nɔ na, ​​o la aw farikolo ka taa ɲɛfɛ nka aw bolow bɛ to u jɔlen na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka jigin, ka aw disi gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kɔ kuru dɔɔni, ka aw kamankunw ni aw disi sɔgɔli ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a sigiyɔrɔ la ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw bolo kɔrɔtalen ye aw disi la ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana aw bolokɔni wuli walima ka a sama yɔrɔnin kelen barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ lafiyalen sɔrɔ, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O kɔfɛ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila joona kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka to ka a sennateliya waati bɛɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw farikolo yɔrɔw degun kan ani ka a to a sennabɔli tɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Ka kɛ tuma bɛɛ

Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’u janto u kana u farikolo kɔrɔta kojugu walima ka u wajibiya ka taa yɔrɔw la minnu bɛ u dusu tiɲɛ walima ka dimi bila u la. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, daminɛbagaw ka kan ka nin wale in kɛ baarakɛla kalanlen dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ min bɛ se ka bilasirali ni hakilinaw di.

Apakah variasi umum bagi Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch?

• Da la kamankunw kɔrɔtacogo: Aw bɛ aw jɔ da da wulilen dɔ la ka aw bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka aw bolow da da wulilen kan. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Tobilikɛminɛn kamankun kɔrɔtacogo: Aw bɛ finimugu dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye, ka sɔrɔ ka a sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ni aw sanfɛla ye walasa ka aw duguma kamankun kɔrɔta.
• Sanfɛla kamankunw kɔrɔtacogo : Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la walasa a ka se aw kɔ sanfɛla ma, o kɔ aw bɛ aw kɔkili sama nɔgɔya la ka taa aw kun na ni aw bolo tɔ kelen ye fo ka se aw kamankun kɔrɔtalen dɔ ye.
• Farikolo-yɔrɔ-kɔrɔ-sɔgɔli : Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka jɔ, o kɔ aw bɛ aw bolo kelen lase aw fari ma disi la, ka baara kɛ n’a ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini dɛmɛni Reverse Shoulder Stretch?

• "Shoulder Rolls" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka kamankunw lajɔ ani ka u sumaya, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
• "Overhead Shoulder Stretch" ye dɛmɛ nafama ye ka ɲɛsin Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ma bari a bɛ deltoids ni trapezius farikolow laɲini, ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen sabati ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, wa a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo latilen.