Bolo kelen Lat Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo kelen Lat Stretch

Bolo kelen Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ latissimus dorsi farikolo laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamagacogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o sɔgɔli in don u ka delinako la walasa k’u kɔ fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka joginw bali, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Lat Stretch

• Aw bɛ bolokɔni min ka surun kogo la, o kɔrɔta sanfɛ ka aw bolokɔni da kogo kan.
• Aw bɛ aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni ka bɔ kogo la ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw bolokɔni to kogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30, aw bɛ a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ aw fari kɛrɛ fɛ ani ka don aw ka lat farikolo la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye walasa aw farikolo fan fila bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔ cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Lat Stretch

• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ a jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka bɔ kogo la, ka a to aw farikolo ka biri cɛsirilan na. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye ka kɔrɔtɔ ka i senw kɔrɔta walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a cogoya mara: Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to ani ka aw farikolo to a cogo la. Aw kana aw farikolo firifiri walima ka aw bolokɔni kuru barisa o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka a jɔ ka a to a ka waati bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili min man dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntan bila aw fari la ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: K’a sɔrɔ a bɛ ten

Bolo kelen Lat Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Lat Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One arm Lat Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ bɛ se ka kɛ min na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Lat Stretch?

• Bolo kelen jɔlen Lat Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, ka se bolo kelen ma sanfɛ ani ka i biri kɛrɛ fɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔ jugumanba kɛ.
• Bolo kelen gɛnɛgɛnɛ latɛrɛsi: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ duguma ka bolo kelen kɔrɔta ka a sɔrɔ i bɛ i biri kɛrɛ fɛ walasa ka lat fasaw kɔrɔta.
• Bolo kelen Lat Stretch min bɛ dɛmɛ ni kogo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ kogo kɛrɛfɛ, ka bolo kelen kɔrɔta sanfɛ ani ka i jigi da kogo kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ ani ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Bolo sabatili bolo kelen Lat Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sabati bololanɛgɛ ye, i bɛ i biri bolo kan ni bolo kelen kɔrɔtalen ye walasa ka lat farikolow kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Lat Stretch?

• Dumbbell Rows ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ One Arm Lat Stretch dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, n’o ye latissimus dorsi ye, nka cogo wɛrɛ la, u bɛ sinsin fanga ni farikolo jɔli kan, o la, u bɛ balansi don sɛgɛsɛgɛli la min bɛ sɔrɔ One Arm Lat Stretch fɛ.
• Superman degeliw fana bɛ One Arm Lat Stretch dafa barisa a bɛ kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara One Arm Lat Stretch waati la, o la, a bɛ dɔ fara a sennabɔli nafa kan.