Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Bench Press ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, ka sira di lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ kɔrɔsi ani ka sinsin cogoya kan. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila sigilan kan ni aw senw ye duguma ani ka aw kɔ digidigi kosɛbɛ sigilan kan, ka aw disi labɛn ka ɲɛ barajuru jukɔrɔ.
• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o kɔ aw bɛ barajuru da wuli ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye ani ka aw jija aw bolokɔniw ka to ka tilennen.
• Aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Smith ka masin bɛ bara sira kɔlɔsi, nka hali bi aw ka kan ka lamaga dɔɔni dɔɔni ni kɔrɔsilen mara kɔrɔta ni jigin waati fila bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka degun kunntanw bali.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru jigin fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw janya pewu lamaga sanfɛ. O b’a to i bɛ baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye u lamagacogo bɛɛ fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ ɲumanw bɔ.
• Aw kana kɔkiliw datugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun jugu bila kɔkili kolotugudaw la, wa a ka kan ka a yɛrɛ tanga.

Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Bench Press ka degeliw kɛ. Tiɲɛ na, o ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo Smith ka masin bɛ dɛmɛ ka girinya sabati, o b’a to u bɛ se ka sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn walasa i kana jogin ani ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a lamagacogo jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Decline Smith Machine Bench Press: O bɛ disi duguma fasaw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di pecs ma.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi sanfɛla ni disi saba laɲini, o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛni ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ sinsin disi duguma ni disi saba kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Smith Bench Press dafa bawo u tɛ disi fasaw dɔrɔn de kɛ, nka u bɛ senkɔniw ni kamankunw fana sen don a la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di.
• Pec Deck Machine farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Smith Bench Press dafa bawo a bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, ka farikoloɲɛnajɛ laɲinitaw di min bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni ɲɛfɔli yiriwa min bɛ sɔrɔ Smith Bench Press ka farikoloɲɛnajɛ camanba fɛ.