Smith dalen bɛ lift la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Sartorius

Pengenalan kepada Smith dalen bɛ lift la

Smith ka da wulilen ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i farikolo duguma. O ye sugandi ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka cogoya ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni sabatili dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith dalen bɛ lift la

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan duguma walima sigilan flakɛlen dɔ kan barajuru jukɔrɔ, ka a bila ka bɛn aw disi ma.
• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka a bɔ lakanalanw na.
• Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw to degere 90 la, ani ka aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye duguma walima sigilan kan.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Smith dalen bɛ lift la

• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka daminɛ ni Smith laying lift ye, aw bɛ aw farikolo sumaya ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye ani ka aw senw kɔrɔta. O tɛna joginw bali dɔrɔn, nka a bɛna aw dɛmɛ fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Smith ka lying lift la, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a lamagacogo dɔn. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye girinya kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Ni aw bɛ Smith ka da wulicogo kɛ, aw bɛ barajuru kɔlɔsi

Smith dalen bɛ lift la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith dalen bɛ lift la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith ka nkalon kɔrɔta degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka daminɛ na ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Smith ka masin bɛ se ka lakana hakɛ dɔ di daminɛbagaw ma bawo a bɛ barajuru sira kɔlɔsi, o b’a to mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sinsin farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtacogo ni a jigincogo kan.

Apakah variasi umum bagi Smith dalen bɛ lift la?

• Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na yɔrɔ min na bara kan, o bɛ dɔ fara i sinsin kan triceps kɛrɛfɛla kun na.
• Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension bɛ tali kɛ bara minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin senkɔniw cɛmancɛ kunkolo kan.
• Bolo kelen Smith Machine Lying Triceps Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ jɔ yɔrɔ min na i bɛ lamaga yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith dalen bɛ lift la?

• Close-Grip Bench Press fana bɛ Smith Lying Lift dafa bawo a bɛ sinsin sen saba ni disi fasaw kan, o ni Smith Lying Lift bɔlen don, wa o bɔɲɔgɔnko in bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw simetri ni u ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Overhead Tricep Extension ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Smith Lying Lift dafa barisa a bɛ triceps danfara bɔ ɲɔgɔn na, i n’a fɔ Smith Lying Lift, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli fila bɛɛ ɲɛ bolokɔniw na.