sama ka tɛmɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada sama ka tɛmɛ
Farikoloɲɛnajɛ samali ye lamaga barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo fasaw, kɔkiliw ani kɔ duguma, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati o yɔrɔw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo ɲɛ ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a fɛ k’u fanga n’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Ni aw ye fɛnw sama ka don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah sama ka tɛmɛ
- Aw bɛ aw bolo don aw senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka kabali minɛ walima ka bandi minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow tilennen to ani ka aw kɔ kɛ ka u kɛ fla ye.
- Aw bɛ kabali walima bandi sama ka tɛmɛ aw senw fɛ ni aw ye aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ani ka aw jɔ ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
- Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la.
Tips untuk Melakukan sama ka tɛmɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ samali kɛ, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka aw farikolo degun walima ka aw jogin. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Kisɛya ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya girinman kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin.
sama ka tɛmɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan sama ka tɛmɛ?
Ɔwɔ, siga t’a la ko daminɛbagaw bɛ se ka samali kɛ farikoloɲɛnajɛ fɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi sama ka tɛmɛ?
- Kettlebell Pull Through ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni kettlebell ye kabali nɔ na, a bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan nka a bɛ minɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
- Band Pull Through ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni rezisti bandw ye, o bɛ sira di resistance ladilanni nɔgɔya ma ani k’a kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw la.
- Wide-Stance Pull Through ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ jɔ yɔrɔ min na ni jɔli ye min ka bon, o min bɛ i kɔnɔna cɛmancɛw ni i kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
- Squat Pull Through ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ squat lamagacogo dɔ fara pull through kan, ka dɔ fara i ka quads ni glutes ka jɛɲɔgɔnya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk sama ka tɛmɛ?
- Glute bridges bɛ se ka dɔ fara pull throughs nafa kan, barisa u bɛ sinsin fana kɔkili janya kan ani ka glutes barika bonya, o bɛ se ka hip hinge lamagacogo nafa bonya pull throughs la.
- Kettlebell swings ye faraliba ye pull throughs kan, bawo u bɛ kɛ ni hip hinge motion ni explosive force kelen ye, o la fanga ni muɲuli bɛ bonya glutes ni hamstrings kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan sama ka tɛmɛ
- Kabɔri samali ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ fɛ
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Kabɛl masin farikoloɲɛnajɛw ye kɔkiliw ye
- Aw bɛ sama ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan
- Ka kɔkiliw barika bonya ni kabali samali ye
- Farikoloɲɛnajɛ degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- Kabɔri sama ka tɛmɛ walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Fitness routine ni pull through exercise ye
- Kabɛl minɛnw hip workouts
- Aw bɛ sama ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛw fɛ walasa ka kɔkiliw ɲɛ.