Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Decline Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw duguma yɔrɔ laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka senkɔni saba ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u disi fanga n’u cɛɲi bonya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don lamaga-lamagali wɛrɛw kɛli la minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw da jiginɛ sigilan kan, aw bɛ aw jija aw senw sirilen don ka ɲɛ ani aw kɔ ka kɛ fla ye ka kɛɲɛ ni padding ye. Aw bɛ aw yɛrɛ bila yɔrɔ la walasa barajuru ka kɛ aw disi sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye min bɛ a biri (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bɛ barajuru bɔ a la ni aw bɛ a wuli fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka a sɔrɔ aw bɛ a yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛgɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma. O minɛcogo in bɛ a to disi bɛ se ka don a la kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ kamankun joginni farati la. Aw kana a minɛ ka bonya kojugu walima ka a gɛrɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi duguma na dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana barajuru fili joona walima k’a wuli ka bɔ aw disi la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Baro ka kan ka maga aw disi la dɔɔni dɔɔni sani aw ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw disi ma ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ

Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Decline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Flat Smith Machine Bench Press ye a bɔcogo wɛrɛ ye, banbali bɛ flakɛ yɔrɔ min na, a bɛ sinsin kosɛbɛ disi cɛmancɛ fasaw kan.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya bara la, ka sinsin sen saba ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press ye fɛn ye min bɛ kɛ ka bolow bila bolo jukɔrɔ, ka disi sanfɛla ni ɲɛfɛla kamankunw laɲini.
• Smith Machine Underhand Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na, a minɛcogo bɛ kɔsegin, a bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma ni disi saba kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Decline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Incline Dumbbell Fly farikoloɲɛnajɛ bɛ Smith Decline Bench Press dafa ni a bɛ sinsin disi sanfɛla ni disi kɛnɛma fasaw kan, minnu tɛ laɲini kosɛbɛ decline bench press la, o la, disi fasaw bɛ yiriwa cogo bɛnnen na.
• Cable Crossover degeliw ye Smith Decline Bench Press dɛmɛba ye bawo a bɛ dɛmɛ don ka disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka finidoncogo ɲuman di, o min bɛ dɛmɛ ka disi sɔrɔ min ɲɛfɔlen don koɲuman ani min yiriwara kosɛbɛ.