Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ

Smith Frankenstein Squat ye farikolo fanga dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i senkɔniw, i senkɔniw ani i senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka a cogo ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye, ka kɛ "Frankenstein" cogo la, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka sɔrɔ ka aw jija ka barajuru lamaga ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka jigin Smith ka masin kɔnɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin aw jɔcogo la, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to ka janya aw ɲɛfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ

• Fɛn min bɛ kɛ cogo bɛnnen na: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka bɛn aw senkɔniw ma ni aw bɛ aw biri duguma ka segin ka u gɛrɛ sanfɛ.
• Lamagacogo kɔlɔsi: A nafa ka bon ka lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana jigin joona walima ka segin ka wuli joona kojugu. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw baara ani ka aw dɛmɛ ka joginni bali.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka jigin ka ɲɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Laɲini ye ka aw cɛmancɛw kɛ ka bɛn duguma. Ka i biri duguma ka ɲɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka Smith Frankenstein Squat kɛ. O bɛ se ka kɛ

Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Frankenstein Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu fo u ka lafiya ni lamaga ye. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?

• Reverse Smith Machine Squat bɛ tali kɛ ka ɲɛsin masin ma sanni ka yɔrɔ jan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Single-Leg Smith Machine Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni jɔli ye sen kelen kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ ani ka sen farikolo kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔ ɲɔgɔn na.
• Smith Machine Box Squat ye ka i biri duguma fo i ka kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka a cogoya ni a jugumanba sabati.
• Smith Machine Squat ni misiden kɔrɔta bɛ misiden kɔrɔtalen dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo sanfɛ, ka sinsin wɛrɛ fara senkɔniw duguma fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Frankenstein ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ?

• Deadlifts: Deadlifts bɛ Smith Frankenstein Squats dafa barisa u fila bɛɛ bɛ baara kɛ ni kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw ye i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, o bɛ balansi ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati i farikolo duguma.
• Front squats : Front squats ye degeliw ɲuman ye min bɛ se ka ɲɔgɔn dafa barisa u, i n’a fɔ Smith Frankenstein Squats, u bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkolo naani ni kɔkolo kan, o bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga ni a cogoya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.