Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

Smith Incline Reverse-grip Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi sanfɛla fasaw ni farikolo filananw ma i n’a fɔ sen saba ni ɲɛfɛla deltoids. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ baara kɛ ni Smith ka masin ye, ka sabatili di ani ka sira di lamagacogo kɔrɔsilen ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka nafa sɔrɔ sabatili ni lakana cayalenba la min bɛ di Smith masin fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru da wuli ka a jigin ka taa duguma ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ, ka aw jija aw kɔkiliw bɛ don a kɔnɔ ani ni barajuru bɛ ​​lamaga cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Minɛcogo ɲuman: Smith incline reverse-grip press kama, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma walasa ka disi sanfɛla ni disi saba laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka lamaga teliya kojugu. O degeliw kunba ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni lamaga jɔlen ye, min bɛ a kunbɛn. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw disi ma ka a digidigi fo ka se sanfɛ. O bɛna a to i ka baara kɛ

Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Incline Reverse-grip Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeliw bɛ kɛ fɔlɔ disi sanfɛla ni disi saba la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer, ka sinsin kosɛbɛ disi cɛmancɛ ni duguma yɔrɔw kan.
• Cable Machine Incline Reverse-Grip Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, ka tension basigilen di a lamagacogo bɛɛ la.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati.
• Decline Reverse-Grip Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ disi duguma laɲini, ka kɛrɛ ni sinsincogo wɛrɛ di ka tɛmɛ incline version kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Smith Incline Reverse-grip Press dafa ka da a kan u bɛ triceps laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ presse la. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ sɛbɛnnikɛlan na.
• Kabali tigɛcogo : Nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini, i n’a fɔ Smith Incline Reverse-grip Press, nka a bɛ deltoids ni biceps fana sen don. O b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen ye bawo a bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ni a nɔfɛkow ɲɛ ka bɔ Smith Incline Reverse-grip Press la.