Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

Smith Incline Reverse-grip Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi sanfɛla ni disi saba laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ Smith ka masin ka lamagacogo kɔrɔsilen ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka nafa sɔrɔ a seko la ka dɔ fara sabatili ni balansi kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Aw bɛ aw sigi sigilan kan min bɛ jigin ka barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye a gɛrɛ sanfɛ ani ka aw bolokɔniw wuli, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi sanfɛla ma.
• Aw bɛ barajuru kɔsegin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin jigincogo ni a gɛlɛyali fɛɛrɛw kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ barajuru wuli ka segin Smith ka masin kɔnɔ ni hakilisigi ye.

Tips untuk Melakukan Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press

• Jiginni bɛnnen: Banakisɛ jiginni nafa ka bon kosɛbɛ. A ka kan ka bila degere 30-45 la. Ni jiginni ka bon, o bɛna baara kɛ ka caya kamankunw na, ka sɔrɔ ni jiginni duguma bɛna disi sanfɛla laɲini. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sigilan fla ma barisa a tɛna tension wajibiyalen di disi sanfɛla ma.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka teliya ka presse kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni lamaga nɔgɔman ye, min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi.
• Yɔrɔ kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw yɛrɛ bila ka ɲɛ barajuru jukɔrɔ. Aw disi ka kan ka kɛ barajuru jukɔrɔ yɛrɛ ani aw senw ka kan ka sigi duguma ka ɲɛ.

Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Incline Reverse-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi sanfɛla ni senkɔni saba laɲini, wa ni Smith ka masin kɛra, o bɛ se ka sabatili caman di ka tɛmɛ girinya gansanw kan, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo.

Apakah variasi umum bagi Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, dumbbell bɛ kɛ yɔrɔ min na Smith masin nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka bolo kelen-kelen bɛɛ lamaga.
• Flat Bench Reverse-grip Press ye fɛn ye min bɛ fɛn dɔ Changer min bɛ press kɛrɛ caman Changer ka bɔ jiginni na ka taa flati jɔyɔrɔ la, ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
• Decline Reverse-grip Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ press kɛrɛ caman Changer ka kɛ decline ye, ka ɲɛmajɔli wuli ka taa disi duguma fasaw fan fɛ kosɛbɛ.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, kabali masin bɛ kɛ yɔrɔ min na Smith masin nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Incline Reverse-grip (Kɔrɔlen-minɛ-minɛn) Press?

• Incline Dumbbell Fly ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ sinsin disi fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi sanfɛla, o ni Smith Incline Reverse-grip Press bɔlen don, nka a bɛ kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo fana ɲɛ.
• Close-Grip Barbell Bench Press bɛ Smith Incline Reverse-grip Press dafa bawo a bɛ senna-tɛgɛrɛw laɲini fɔlɔ, o bɛ tali kɛ Smith ka masin farikoloɲɛnajɛ la, nka a bɛ disi ni kamankun fasaw fana baara, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.