Smith ka Deadlift ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Pengenalan kepada Smith ka Deadlift ye

Smith Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ duguma, i kɔkolo ani i senkɔniw farikolow laɲini, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma ni u sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ Smith ka masin ka lamaga ɲɛminɛcogo ye, o min bɛ dɔ bɔ a cogoya jugu la. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Deadlift ye

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka Smith ka masin bara minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ka bon ka tɛmɛ aw kamankunw kan.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw kɔkiliw jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka jɔ ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta n’aw bɛ o kɛ, ka aw to aw kɔnɔbara la ka to a la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka barajuru segin a daminɛ na, ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Smith ka Deadlift ye

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw kana aw kɔ lamini wulituma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin kosɛbɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw jija aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw kamankunw bɛ wuli waati kelen na.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: Smith Deadlift ye senw dege fɔlɔ, a tɛ kɛ kɔ degeliw ye. Aw ka kan ka bolifɛn boli aw senkɔniw fɛ ani ka baara kɛ ni aw senw ye walasa ka girinya kɔrɔta, aw kana kɛ aw kɔ duguma. Ni aw ye degun ye aw kɔ duguma, n’a sɔrɔ aw bɛ o kɛ cogo jugu la.
• Aw kana kɔrɔtɔ: A ka ca a la mɔgɔw b’a ɲini ka girinya kɔrɔta joona kojugu,

Smith ka Deadlift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Deadlift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Deadlift degeliw kɛ. Tiɲɛ na, baara kɛli ni Smith ka masin ye, o bɛ se ka nafa lase daminɛbagaw ma bawo a bɛ sira ɲɛminɛlen di bara ma, ka dɔ bɔ a cogoya jugu la ani joginni min bɛ se ka kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ. A nafa ka bon fana ka kalan kɛ ani ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Deadlift ye?

• Stiff-Leg Smith Deadlift bɛ a sinsin senkɔniw kan ni senw tilennen ye, nka u ma datugu, wulituma na.
• Single-Leg Smith Deadlift ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni fɛn kɔrɔtalen ye ni sen kelen ye, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Rumani Smith Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ barbell jigin dɔrɔn fo a ka se sen cɛmancɛ hakɛ ma, k’i sinsin kɔkolo hinge lamagacogo kan.
• Rack Pull Smith Deadlift ye lamaga-lamagali yɔrɔ dɔ ye min na barbell bɛ daminɛ gɛnɛgɛnɛ na, o bɛ dɔ bɔ kɔ duguma degun na ani ka sinsin kosɛbɛ kɔ sanfɛla ni janw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Deadlift ye?

• Rumani Deadlifts : Ninnu ye Smith Deadlifts dafalenba ye bawo u bɛ u sinsin kosɛbɛ hip hinge lamagacogo kan, o bɛ se k’i ka cogoya n’i fanga ɲɛ ka taa a fɛ deadlift standard kɔnɔ, ka sɔrɔ ka kɔkolow ni kɔ duguma fana laɲini.
• Sɔgɔmada ɲumanw : Nin degeliw fana bɛ Smith Deadlifts dafa ni a bɛ sinsin kɔ duguma ni kɔkolo fasaw kan, o ni deadlift bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka ni lamagacogo wɛrɛ bɛ a la min bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.