Smith ka Deadlift ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Pengenalan kepada Smith ka Deadlift ye

Smith Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ duguma, i kɔkolo ani i senkɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna ni i kɔkolo naani fana sen don a la. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ kɔrɔtalaw ni kɔrɔtalaw bɛɛ ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka sinsin cogoya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka Smith Deadlift sugandi walasa k’u farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Deadlift ye

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen ye, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ, fo aw ka jɔ ka jɔ.
• Aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ kɔ la ani aw disi bɛ san fɛ, ni barajuru ka surun aw fari la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, ka kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith ka Deadlift ye

• **Aw ka sumaya**: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka girinya girinmanw kɔrɔta walasa aw kana jogin. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye, i n’a fɔ boli walima ka panpan, o kɔfɛ, fɛn dɔw bɛ kɛ ni fanga ye minnu bɛ deadlift lamagacogo ladege.
• **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila jolidaw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni aw ka lamaga bɛɛ la.
• **Don ye

Smith ka Deadlift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Deadlift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Deadlift degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ nafama ye walasa ka deadlift standard cogoya n’a lamagacogo dege ka sɔrɔ ka joginni farati dɔgɔya. Smith ka masin bɛ dɛmɛ ka barbell sira ɲɛminɛ, o b’a to daminɛbagaw bɛ se k’u sinsin kosɛbɛ u ka cogoya kan. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini degelikɛnɛ walima lakɔliden ŋana dɔ fɛ walasa ka u ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga joginw ma.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Deadlift ye?

• Rumani Smith Machine Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin senkɔniw ni kɔkolow sɔgɔli ni u sɔgɔli kan, ni u ma sinsin kosɛbɛ kɔ dugumayanfan kan ni i y’a suma ni laadala deadlift ye.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Nin cogoya in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔ dugumayanfan laɲini, o b’a ɲini aw fɛ aw ka aw senw tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka balansi ni sabatili ɲɛ ka sɔrɔ ka baara kɛ i ka kɔkiliw ni i senkɔniw fana na.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya sama ka bɔ daminɛyɔrɔ la min ka bon, o ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u sinsin u farikolo sanfɛla fanga kan ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Deadlift ye?

• Rumani Deadlifts fana bɛ Smith Deadlifts dafa bawo u bɛ u sinsin kosɛbɛ hip hinge movement kan, o min nafa ka bon deadlifts kɛli la ka ɲɛ, wa u bɛ dɛmɛ fana ka kɔ duguma, glutes ani hamstrings barika bonya.
• Glute Bridge degeliw ye Smith Deadlifts dafalan ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, farikolo yɔrɔba fila minnu kɛra deadlift la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani glute baarakɛcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ deadlifting nafama na.