Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ disi duguma fasaw laɲini, ka sɔrɔ ka disi saba ni kamankunw fana kɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, n’u b’a fɛ ka u disi fasaw ɲɛfɔli n’u farikolo sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u disi cɛɲi bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ fara banbali kan, walima ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ farikolo sanfɛla baarakɛcogo barikama wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Aw bɛ aw da jiginɛ sigilan kan ni aw senw sirilen ye sanfɛyɔrɔ la. Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ barajuru da wuli ni aw bolokɔniw tilennen ye, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin lamaga kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka barajuru kuntigiya mara waati bɛɛ. Aw ka seginkanni laban kɔfɛ, aw bɛ segin ka barajuru kɛ a la ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Minɛcogo ɲuman: Minɛni kɔfɛta kama, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka barajuru minɛ ka caya kojugu. Minɛ min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o ka ɲi kosɛbɛ. O bɛ dɛmɛ ka disi fasaw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ kamankun joginni farati la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Smith Decline Reverse-grip Press nafa caman sɔrɔli kunba ye k’a kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi duguma, ka aw jɔ dɔɔni, ka sɔrɔ ka barajuru sama ka segin san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ farati la

Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Decline Reverse-grip Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye a daminɛ na fo u ka lafiya ni lamaga ye. Nin degeli in bɛ jɛ-ka-baara ni kunbɛnni de wajibiya, o la a nafa ka bon ka foroko in dɔn kosɛbɛ sani i ka girinya caman fara a kan. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima filɛlikɛla dɔ sɔrɔ yen walasa ka lakana, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ sira di ka lamaga ka caya ani ka bolo kelen-kelen bɛɛ lamaga.
• Cable Decline Chest Press bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.
• Machine Decline Press bɛ kɛ decline press machine kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, min bɛ se ka lakana ni baara nɔgɔya caman di daminɛbagaw ma walima minnu bɛ girinya girinmanw kɔrɔta.
• Incline Reverse-grip Smith Press bɛ sigilan kɛrɛ caman Changer walasa ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini ka tɛmɛ disi duguma kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

• Cable Crossover degeliw bɛ Smith Decline Reverse-grip Press dafa ni disi fasaw laɲini ye cogo wɛrɛ la, ka sinsin disi kɔkanna yɔrɔ kan ani ka ɲɛfɔli fara a kan.
• Flat Bench Press ye degeliw ye minnu bɛ Smith Decline Reverse-grip Press dafa barisa a bɛ sinsin disi cɛmancɛ yɔrɔ kan, o la, a bɛ a to disi fan bɛɛ bɛ baara kɛ ani ka yiriwa.