Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ye fanga degeli ye min bɛ disi duguma ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔ fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ lamaga-lamagaliw wajibiya, ani ka dɛmɛ don ka disi lamininen ɲuman sɔrɔ, min sɔgɔlen don.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila jiginɛ sigilan kan ni aw senw sirilen don ka ɲɛ sennasanbara jukɔrɔ, ka sɔrɔ ka barajuru minɛ ni kɔtigɛlan ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye a gɛrɛ sanfɛ ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw wuli walasa ka a siri, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Ni barajuru bɛ ​​aw disi sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru wuli lafiya la ni aw ye aw bolokɔniw wuli walasa k’a siri ka segin masin kan.

Tips untuk Melakukan Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw yɛrɛ bila ka ɲɛ jiginɛ sigilan kan. Aw senw ka kan ka siri sigilan laban na ani aw kɔ ka kan ka kɛ fla ye ka kɛɲɛ ni padding ye. Ni a ma bɛn ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. Aw ka kan ka barajuru jigin fo a ka se santimɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn ma ka bɔ aw disi la, ka sɔrɔ ka segin ka a gɛrɛ sanfɛ.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya ɲuman sugandi. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru doni kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lafiɲɛbɔ setiw ni ɲɔgɔn cɛ: Aw bɛ a to aw farikolo yɔrɔw ka lafiɲɛ setiw ni ɲɔgɔn cɛ.

Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Decline Reverse-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a ka ɲi ka kɛ ni degelikɛnɛ ŋana ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka ɲɛminɛ ani ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa u ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press ye cogo wɛrɛ ye min na sigilan bɛ flakɛ sanni a ka jigin, a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Incline Reverse-grip Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, banbali bɛ jɛngɛ yɔrɔ min na, ka sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni kamankun fasaw kan.
• Cable Decline Reverse-grip Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o min bɛ tension (jatigɛ) banbali di a lamagacogo bɛɛ la.
• Barbell Decline Reverse-grip Press ye fɛn ye min bɛ kɛ ni barbell ye Smith masin nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka dɔgɔyali Reverse-grip Press?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Smith Decline Reverse-grip Press dafa ni u bɛ sinsin triceps kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ press la, o la, farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bɛ ɲɛ.
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press bɛ disi sanfɛla laɲini, ka Smith Decline Reverse-grip Press dafa min bɛ sinsin disi duguma kan, o la, disi farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.