Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

Smith Reverse-Grip Press ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ disi sanfɛla ni disi saba laɲini fɔlɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a laɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan barisa a bɛ farikolo bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni balansi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔfɛminɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka barajuru bɔ lakanalanw na walasa k’a minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi la, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani u kana tasuma bɔ ka taa kɛrɛw fɛ.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ani ka aw disi fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru da lakanalanw kan lafiya la.

Tips untuk Melakukan Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• Aw bɛ girinya kunbɛn: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw ka girinya kunbɛn aw ka lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a to girinya ka jigin joona walima ka pan wuli wulilan duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na, o kɔ aw bɛ a digi ka segin san fɛ ni a kunbɛncogo ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to u dogolen na: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ ka taa kɛrɛw la, sɛbɛnni kɛtuma na. O bɛ se ka degun kojugu bila aw kamankunw na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw siri ka kɛ degere 45 ɲɔgɔn ye ni aw farikolo ye

Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Reverse-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ sɔrɔ min bɛna a ɲɛminɛ o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni, o de ye fɛnba ye.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

• Dumbbell Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamaga.
• Incline Bench Press : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka disi sanfɛla laɲini ka tɛmɛ flat bench press standard kan.
• Decline Bench Press : O bɛ kɛ decline bench kan, ka disi duguma yɔrɔ laɲini ka ɲɛ.
• The Close-Grip Bench Press: Nin cogo in na, aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na barajuru kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna yɔrɔ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

• Incline Bench Press : Incline Bench Press ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ disi sanfɛla ni kamankunw laɲini, olu ye farikolo kulu filananw ye minnu bɛ kɛ Smith Reverse-grip Press kɔnɔ, o la, a bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Smith Reverse-grip Press dafa ni triceps laɲini ye, o ye farikolo yɔrɔ filanan kuluba ye min bɛ kɛ presse la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati farikolo sanfɛla la walasa ka baara kɛ ka ɲɛ presse la.