Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

Smith Reverse-grip Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi sanfɛla ni senkɔniw ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati o yɔrɔw la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka cogoya ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye barajuru la, ka barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka a minɛ disi la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin a kan aw b’a fɛ ka segin a cogo min na.

Tips untuk Melakukan Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip

• A kɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw farikolo bɛ a cogo la. Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilan kan ani ka aw jija aw senw ka siri ka ɲɛ duguma. Aw kɔ ka kan ka to ka maga sigilan na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kɔrɔta ka bɔ sigilan kan, o bɛ se ka a degun ani ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn cogo la min bɛ se ka kɛ aw disi duguma, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. O b’a to aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw kɛ

Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Reverse-grip Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

• Incline Bench Press (Bankɛminɛn min bɛ wele ko Incline Bench Press): O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ sigilan kan min bɛ wuli, o min bɛ disi sanfɛla ni a kamankunw laɲini ka tɛmɛ banbali fla ta kan.
• Decline Bench Press : Nin ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to bench bɛ bila ka jigin, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
• Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni minɛcogo fitinin ye, min bɛ senkɔni saba laɲini ka tɛmɛ benkan-minɛn kan min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye.
• Dumbbell Press (Dumbbell Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbells ye sanni ka kɛ barbell ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Reverse-grip Press (kalan) min bɛ wele ko Reverse-grip?

• Incline Dumbbell Press : Incline dumbbell press bɛ disi sanfɛla fasaw laɲini, olu fana bɛ kɛ Smith Reverse-grip Press kɔnɔ, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di disi ma ani ka o farikolo fanga ni u muɲuli bonya.
• Bench Press min bɛ minɛ kɛrɛfɛ: I n’a fɔ Smith Reverse-grip Press, i n’a fɔ Smith Reverse-grip Press min bɛ minɛ kɛrɛfɛ, o bɛ sinsin sen saba ni disi fasaw kan, ka u fanga ni u muɲuli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don Smith Reverse-grip Press farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.