Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ

Smith Zercher Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ sabatili ye min bɛ sɔrɔ Smith masin fɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di, ka fanga, balansi ani farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, o b’a kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ

• Ni aw bɛ a jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani aw kɔ bɛ tilennen hali bi.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka wuli ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw janya ka ɲɛ nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ

• **Engage Your Core**: O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili ni balansi sabati farikoloɲɛnajɛ waati. Sani aw ka sɔgɔsɔgɔli daminɛ, aw bɛ aw kɔkiliw siri i n’a fɔ aw bɛna bugɔ kɔnɔbara la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan lakana ani ka a lajɛ ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye ka ɲɛ.
• **I ka lamagacogo kɔlɔsi**: Ni i bɛ Smith Zercher Squat kɛ, a nafa ka bon i ka lamaga cogo la min bɛ i kɔlɔsi. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya sanfɛ. Aw kana jigin joona kojugu walima ka panpan sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Aw ka i kɔ mara

Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Zercher Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka taa ɲɛ ni hakilisigi ye. Nin degeliw bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo a bɛ cogoya ɲuman, balansi ani fanga de wajibiya. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana joginda si sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?

• Front Squat: I n’a fɔ Smith Zercher Squat, ɲɛfɛ squat bɛ barajuru bila i kamankunw kan i farikolo ɲɛfɛ, o bɛ balansi caman wajibiya ani ka farikolo kulu suguya caman sen don a la.
• Goblet Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ i disi la, o bɛ se ka nɔgɔya i kɔ la ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ hali bi.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna camanba in b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ sanfɛ sɔgɔli bɛɛ la, ka aw kamankunw, aw bolokɔniw ani aw kɔnɔna minɛ.
• Kɔkolo sɔgɔli : Nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ye, o min na, barajuru bɛ ​​bila i kamankunw kan i kɔ kɔfɛ, o b’a to i bɛ se ka girinya caman kɔrɔta ani ka i sinsin i farikolo duguma kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Zercher ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?

• Deadlifts: Deadlifts bɛ Smith Zercher Squats dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga sɔrɔli ni farikolo yiriwali balansi min bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, i n’a fɔ Smith Zercher Squat, nka u bɛ balansi ni fanga kelen fana gɛlɛya, o bɛ se ka dɛmɛ don baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen na ani joginw kunbɛnni na.