Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).

Couch Stretch ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min kun ye fɔlɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kɔkolo ni kɔkolo naani na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ waati caman kɛ sigili la walima minnu sigilen don, barisa a bɛ dɛmɛ ka sigili jan nɔ juguw kɛlɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Couch Stretch kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).

• O kɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sen gɛnɛgɛnɛ da dilan walima sigilan kan, ka aw sen sanfɛla ɲɛsin san fɛ ani ka aw lafiɲɛ dilan walima sigilan sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a jɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolow da aw kɔ kan walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ, ka aw jija aw kɔkiliw ka kɛ kɛnɛ ye ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ, fo sekɔndi 30 fo miniti 2, aw bɛ a ye ko aw kɔkili ni aw cɛmancɛ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ bɔ ni hakilisigi ye ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka kɛrɛw wuli, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye jɔyɔrɔko jugu ye. Aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ kogo walima dilan kan, ani aw ɲɛfɛ sen ka kan ka kɛ fla ye duguma aw ɲɛfɛ. Aw farikolo yɔrɔ ka kan ka jɔ, a man kan ka a biri ɲɛfɛ. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka nin jɔyɔrɔ in mara, aw bɛ se ka yoga bloc walima cushion kɛ aw gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ.
• Aw bɛ a juguya dɔɔni dɔɔni: Aw kana aw farikolo waajibiya ka don yɔrɔ jugumanba la joona. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ hakɛ danmadɔ ye, ni aw farikolo bɛ daminɛ ka lafiya, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya dɔɔni dɔɔni. O bɛ se ka farikolo dɔ degun walima ka a sama.
• Aw bɛ ninakili ani ka aw lafiya: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ waati. Minɛni

Sofa Stretch (Kɔnɔnafili). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Couch Stretch degeliw kɛ sisan. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginni bali. Couch Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ dɔ fara kɔkiliw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw kɔrɔta. A bɛ se ka gɛlɛya a daminɛ na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i farikolo yɔrɔw sirilen don, nka ni i bɛ to ka i yɛrɛ dege, a bɛna nɔgɔya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kura si kɛcogo la ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Standing Couch Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ dilan ɲɛfɛ, ka i sen kelen bila i kɔfɛ dilan kan ka i biri ɲɛfɛ, k’i cɛmancɛ ni i kɔ ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Seated Couch Stretch ye ka sigi dilan da la ni sen kelen kɔrɔtalen ye ani sen kelen bɛ duguma, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta ka segin dilan kan, ka kɔkili ni cɛmancɛ kɔrɔta.
• Lying Couch Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i da i ɲɛda duguma dilan kan ni i sen kelen bɛ jɛngɛ kɛrɛ fɛ, ka sen tɔ kelen biri ka lafiɲɛ dilan kɔfɛ, k’i kɔkiliw ni i kɔkiliw kɔrɔta.
• Elevated Couch Stretch ye ka i ɲɛfɛ sen bila dilan kan k’a sɔrɔ i kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ duguma, o ni...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sofa Stretch (Kɔnɔnafili).?

• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in bɛ Couch Stretch dafa ni a bɛ kɔkiliw da wuli ani ka kɔkiliw kɔrɔta, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo dugumayanfan ma ani ka dɛmɛ don ka gɛlɛya ni dusukasi dɔgɔya.
• Squats : Squats bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Couch Stretch ye ni a bɛ glutes ni hamstrings barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ ka Couch Stretch nafa bonya ani ka jɔcogo ɲuman ni a labɛncogo ɲuman sabati.