Soleus (Soleus) ye

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Soleus (Soleus) ye

Soleus degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ soleus farikolo ma misiden na, k’a barika bonya ani ka sen duguma sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u muɲuli ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka senw duguma joginw bali, ani ka senw bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Soleus (Soleus) ye

• Ni aw bɛ aw kɔ sen to duguma, aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ sen duguma yɔrɔ dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ, o min ye soleus muscle ye.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka senw wuli walasa ka soleus farikolo lamaga fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 sen kelen-kelen bɛɛ kan walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Soleus (Soleus) ye

• Farikolo jɔcogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye farikolo jɔcogo jugu ye. Ni aw bɛ soleus stretch kɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen, ani aw senw ka kɛ fla ye duguma. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sinsincogo Changer.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni a fanga kan: Aw kana kɔrɔtɔ o baara la. Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni aw b’a ɲini ka fɛn caman kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakili basigilen: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka oksizɛni lase aw farikolo ma ani a bɛ se ka dɛmɛ yɛrɛ ka aw farikolo ɲɛ

Soleus (Soleus) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Soleus (Soleus) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Soleus degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min sinsinnen bɛ i sen dugumayanfan farikolo fanga bonya kan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa b’a la ka bilasirali walima kɔlɔsili ɲuman sɔrɔ walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati.

Apakah variasi umum bagi Soleus (Soleus) ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye "soleus kɔnɔbara fila" ye, o min kɔnɔ farikolo bɛ Bɔ ɲɔgɔn na ka Kɛ yɔrɔ fla ye minnu tɛ kelen ye.
• "High-attachment soleus" fana bɛ yen, farikolo bɛ nɔrɔ yɔrɔ min na sanfɛ fibula kan ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• "Soleus fan kelen" b'a jira ko farikolo bɛ farikolo fan kelen dɔrɔn de la.
• "Absent soleus" ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min man teli ka kɛ yɔrɔ min na farikolo tɛ yen pewu.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Soleus (Soleus) ye?

• Misi sigilen bɛ kɔrɔta : Sigiyɔrɔ min bɛ nin degeliw in na, o bɛ Soleus farikolo laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, barisa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ Gastrocnemius farikolo belebeleba bɔ equation kɔnɔ, ka Soleus bila ka a ka rezisti girinya muɲu.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ Soleus farikolo lamaga, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ fara a lamagacogo kan, o min bɛ fanga ni muɲuli baara dafa min bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ tɔw la.