Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen

Alternating Superman ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo duguma, kɔkolo ani kɔkiliw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔkolo ni kamankunw fana sen don a la. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ, ka u kɔnɔna sabatili sabati, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye farali ye min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la bawo a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ farikolo bɛɛ ka jɛɲɔgɔnya ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Aw bɛ aw kɔkili siri ka aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka aw kɔ to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin aw kɔ ni aw kɔkolo fasaw tali kan.
• Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔtalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana baara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔlɔsi. Nin tɛ boli ye. Ni aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni, aw bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka taa a fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya sɛgɛsɛgɛ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.

Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Alternating Superman degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

• Superman ka ɲɔgɔn falen-falen ni Resistance Bands ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan, o bɛ tension wɛrɛ di ni aw bɛ bolokɔniw ni senw kɔrɔta.
• Superman caman ɲɔgɔn falen-falen ni bololanɛgɛ sabatili ye: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni degeliw kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ balansi kɛ sabatili bolo kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kɔnɔna kan ani ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ.
• Superman Plank (Superman Plank) caman ɲɔgɔnna cili : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ plank (plank) cogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo kulu suguya caman sen don a la.
• Alternating Superman with a Twist: Nin version in bɛ tali kɛ twist dɔ farali kan ni i bɛ bolokɔni ni sen kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ ka obliques (obliques) sen don a la ani ka core workout (ɲɛnajɛ koloma) caman di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Superman min bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

• Plankiw ye Alternating Supermans dafalan ɲumanba ye bawo u bɛ sinsin fana core fanga ni sabatili kan, ka sɔrɔ fana ka balansi ni jɔcogo ɲɛ.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw ni Alternating Supermans bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ bawo u bɛ lamaga-lamagali kelenw de Kɛ wa u bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu kelenw Laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kɔ duguma, o bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.