Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

Seated Knee Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka i senkɔniw ni i kɔ dugumalanw ka ladamuni ni u lamagacogo ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don, ani minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya bali, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, ani ka dɔ bɔ aw ka joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo ka se aw kininbolo kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla dɔ ma dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka kɛ kelen ye.
• Aw bɛ aw lafiya ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch

• Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma min bɛ i sen waajibiya ka don yɔrɔ la min ka dun o yɔrɔnin bɛɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Aw bɛ a daminɛ ni aw sen samali ye dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Seginkanni kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija ka aw sen sama ka surunya dɔɔni.
• Ninakili: Aw kana ɲinɛ ka ninakili. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntan bila i fari la. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni, ka ninakili bɔ ni aw bɛ ka a sɔgɔsɔgɔ ka taa a fɛ.
• Kɔnɔnatumuw

Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Knee Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, wa a bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sennabɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni dimi dɔ kɛra senna-tɛgɛrɛ waati la, a ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

• Gɛnɛgɛnɛ jɔlen sɔgɔli : Ni aw jɔlen don, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen minɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka balansi mara ni sen tɔ kelen ye walasa ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ wulicogo kɔrɔtalen : Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw bolo segin kɔfɛ walasa ka aw sen minɛ, ka a sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: Ni aw sigilen don, aw bɛ resistance band dɔ siri aw sen na ka bandi sama nɔgɔya la ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw senkɔniw lase aw kɔkili ma.
• Foam Roller Gɛnɛgɛnɛ flexor Stretch: Ni aw sigilen don, aw bɛ foam roller dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Stretch?

• Standing Quad Stretch : Nin ye Seated Knee Flexor Stretch dafalan ɲuman ye barisa a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini i cɛmancɛ ɲɛfɛ, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di i senw ma ani ka gɛnɛgɛnɛw lamagacogo ɲuman sabati.
• Misidenw ka sɔgɔsɔgɔli : Misidenw ka sɔgɔsɔgɔli bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ sigilen nafa bonya ni u bɛ baara kɛ gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ farikolo yɔrɔw kan sen kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka senw bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni u balansi ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.