Suspender Jardin Grip Inversé Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Suspender Jardin Grip Inversé Row

Suspender Wide Grip Inverted Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw laɲini, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiya ani ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan. Mɔgɔ b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka dɔ fara baarakɛcogo fanga kan, ani ka jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspender Jardin Grip Inversé Row

• Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma, wa aw bɛ kɛ kɛrɛ fɛ min b’a to aw bɛ se ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ degun.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw farikolo tilennen to ni aw bɛ aw disi sama ka taa se bolokɔniw ma, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspender Jardin Grip Inversé Row

• Minɛ ka bon: Aw bɛ suspender bolow minɛ ni aw bolow ye ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O bɛna aw kɔ fasaw bila baara la ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija aw kana aw minɛ ka caya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka se bolokɔniw ma fo aw disi ka maga u la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo labɛn ka ɲɛ ani ka aw kɔnɔbara fasaw fana baara.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma: Aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka ɲɛfɛla lajɛ walima ka a ɲɛsin sanfɛ dɔɔni

Suspender Jardin Grip Inversé Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspender Jardin Grip Inversé Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspender Wide Grip Inverted Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko u ka kan ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya, o la, a daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn a daminɛ na. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Suspender Jardin Grip Inversé Row?

• Suspender Inverted Row with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o min bɛ farikolo kolotugudaw ni duguma fasaw sen don ka fara farikolo sanfɛla kan.
• Suspender Inverted Row with Iso Hold: O ye ka row sanfɛyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ walasa ka dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka farikolo bonya sabati.
• Suspender Inverted Row with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw kɔrɔta kɛsu walima sigilan kan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka aw farikolo laɲini kɛ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Suspender Inverted Row with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ ani ka fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspender Jardin Grip Inversé Row?

• Barbell Bent Over Rows : Nin dege in bɛ Suspender Wide Grip Inverted Row dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini i n’a fɔ lats, rhomboids ani traps, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati.
• Ɲɛda samali : Nin wale in bɛ Suspender Wide Grip Inverted Row dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw kan, ka jɔcogo ni kamankun kɛnɛya sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka inversed rows kɛ ka ɲɛ.