Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma

Suspender Wide Grip Inverted Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka sama fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn sabati, nka a bɛ farikolo labɛncogo ni a balansi fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin sirilanw ma, ka bolokɔniw minɛ ni minɛn belebeleba ye, ka aw senw taama ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw jija aw farikolo bɛ to ka tilennen ani aw kɔnɔna bɛ don a la.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na fo aw disi ka surun ka maga bolokɔniw la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛcogo belebele ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw ni i bolokɔniw degun, walima ka u lajɔ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ minɛ tuguni.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw disi sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ fo aw farikolo ka kɛ ‘V’ cogo dɔɔni ye, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa u tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan tanga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma yɔrɔ bila ka sɔgɔsɔgɔ

Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspender Wide Grip Inverted Row kɛ duguma farikoloɲɛnajɛ la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni farikolo tangacogo dɔgɔyali ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani ka degun walima jogin bali. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a ka ɲi aw ka bilasirali ɲini aw yɛrɛ degebaga fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma?

• Bolo kelen inversé Row : O bεε bε dɔ fara gɛlɛya kan ni a b’a ɲini i fɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o fana b’i ka balansi ni i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Jiginni inversé ni senw kɔrɔtalen don: Ni aw ye aw senw kɔrɔta kɛsu walima sigilan kan, aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan barisa aw ka kan ka aw farikolo girinya caman sama.
• Inverted Row with Iso Hold: O bεε bε tali kε jiribolo sanfɛyɔrɔ minɛcogo la segin damadɔ kɔnɔ walasa ka dɔ fara waati kan tension kɔnɔ ani ka farikolo muɲuli ɲɛ.
• Jiginni inversé ni sen kɔrɔtalen ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo dugumafɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni a b’a ɲini i fɛ i ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma n’i bɛ jiribolo kɛ. O tɛ dɔ fara gɛlɛya kan dɔrɔn, nka a bɛ i ka kolo fanga ni i ka sabatili fana ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspender Wide Grip Inverted Row bɛ duguma?

• Push-ups : Hali ni Suspender Wide Grip Inverted Rows bɛ sinsin samali farikolow kan, push-ups bɛ o balansi ni u bɛ gɛlɛya farikolow laɲini i n’a fɔ disidimi ni senkɔniw, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ Suspender Wide Grip Inverted Rows dafa ni kɔ duguma ni a kɔnɔna barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati jirisunw tigɛli waati.