Suspension Hip Charnière ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Hip Charnière ye

Suspension Hip Hinge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, sabatili ani sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Hip Charnière ye

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin ka aw kɔ tilennen to ani ka aw biri dɔɔni gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ aw farikolojidɛsɛ jigin fo a ka surunya duguma, ka aw bolokɔniw tilennen to ka bɛn aw tulo ma, ani ka aw jija ka a to a jɔli degelikɛnɛ na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli ye.
• A laban na, aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ani ka jɔ ka ɲɛ, ka aw minɛ kosɛbɛ suspension trainer bolow la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Hip Charnière ye

• Senw jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma ani ka u turu ka ɲɛ duguma. O bɛna kɛ sababu ye ka basigi sabatilen di aw ma ani ka aw dɛmɛ ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw senw bila u gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Suspension Hip Hinge tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw jija ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu na. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo lamaga ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ minɛ tuguni ani ka se ka jogin.
• Bolo baara : Ni aw bolokɔniw bɛ sirilanw minɛ, aw kana u sama walima ka baara kɛ n’u ye walasa ka aw dɛmɛ ka aw farikolo kɔrɔta. Sinsin ka kan ka kɛ

Suspension Hip Charnière ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Hip Charnière ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Hip Hinge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni nɔgɔya ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Hip Charnière ye?

• Suspension Hip Hinge with a Twist: Ni aw ye jiginni lamaga dɔ fara kɔkolo hinge standard kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kolotugudaw ni farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Suspension Hip Hinge with a Row: Ni aw ye row lamagacogo ni hip hinge fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ fasaw minɛ, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Suspension Hip Hinge with a Jump: Ni aw ye panni dɔ fara a kan charnière lamagacogo laban na, o bɛ se ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw fanga kan ani ka binkanni fanga ɲɛ.
• Suspension Hip Hinge with a Kickback: Ni i ye kickback fara a kan, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka glutes ni hamstrings don ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Hip Charnière ye?

• Kettlebell swings fana bɛ se ka Suspension Hip Hinges dafa barisa u fila bɛɛ bɛ hinging lamagacogo kelen de kɛ kɔkolo la, o bɛ dɛmɛ ka binkanni fanga ni jɛɲɔgɔnya ɲɛ farikolo duguma.
• Glute bridges ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini ni Suspension Hip Hinges ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ na ni kɔkiliw lamagacogo ɲuman ni fanga ye.