Lying Hip Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Lying Hip Lift ye

Lying Hip Lift ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Lying Hip Lift don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la bawo a bɛ dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma barikama ni ton kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Hip Lift ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kɔkili don ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw senkɔniw digi duguma, aw farikolo ka kan ka kɛ tigɛli ye ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw ka kɔkiliw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkili to a ka baara la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Lying Hip Lift ye

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Sani aw ka aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara sirilen don. O tɛ i kɔ duguma dɔrɔn dɛmɛ, nka a b’a to fana ko farikolokisɛw bɛ laɲini farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kɔrɔta k’a sɔrɔ a ma don a kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin kɛ.
• Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: Ni i bɛ Lying Hip Lift kɛ, a tɛ kɛ i bɛ se ka taa teliya cogo min na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw kɔrɔtali kan dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye, ka aw kɔkiliw digidigi wuli sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ni...

Lying Hip Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Hip Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Lift degeliw kɛ. Tiɲɛ na, nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw ma bawo a bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw ni farikolo duguma fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔkolow ni kɔkolow. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. N’i ​​dalen tɛ o degeliw kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye walima ka kalan wideyow lajɛ ɛntɛrinɛti kan.

Apakah variasi umum bagi Lying Hip Lift ye?

• The Lying Hip Lift with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka glute ni hip farikolow sen don a la ka taa a fɛ.
• Layidu talen kɔkili kɔrɔta ni girinya ye : O ye ka girinya dɔ bila basibɔn yɔrɔ la ka a sɔrɔ i bɛ kɔkili kɔrɔta walasa ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikolo ka baara kan.
• The Lying Hip Lift with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sabatili bololanɛgɛ kan sanni ka a bila duguma, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka i kɔnɔnafili kosɛbɛ.
• The Lying Hip Lift with Feet on a Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sigilan kan walima plateforme kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Hip Lift ye?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye dɛmɛba ye Lying Hip Lifts la barisa u bɛ ɲɛgɛnɛsira ni kɔkiliw fana laɲini, ka fara o kan, u bɛ senkɔni naani sen don a la, ka farikolo duguma fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in ni Lying Hip Lifts bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo a bɛ glute ni kɔkiliw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana sen don a la, o la, a bɛ kɔkolo lamagacogo ni a sabatili ɲɛ, ani ka kɔkolo fanga bonya.