Lying Hip Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Lying Hip Lift ye

Lying Hip Lift ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton ka sɔrɔ ka sabatili ni jɔli fana ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka farikolo duguma fanga bonya walima ka kɛnɛya joginw na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la ni minɛn tɛ yen, o b’a to a bɛ kɛ sugandili nɔgɔman ye ɲɛnamaya kɛcogo la min falen bɛ baara la walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la so kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Hip Lift ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma ka aw to aw kɔkiliw digidigi, ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila aw kamankunw na.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kɔrɔtalen don ani aw farikolo bɛ tilennen na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Lying Hip Lift ye

• Engage Your Core: Sani aw ka lifatan daminɛ, aw ye aw jija ka aw ka core engage. O bɛna aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ nin sen in kɔ, o la, ka degun kojugu kɛ kɔ duguma.
• Lamagacogo nɔgɔman: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ ni lamagacogo nɔgɔman ye, min bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw digidigi wulilan sanfɛ, nka aw kana aw kɔkiliw janya kojugu, o ye fili ye min ka teli ka kɛ.
• Aw bɛ aw kɔ lafiya: A ka nɔgɔn ka aw kɔ kɔrɔta k’a sɔrɔ aw ma a laɲini nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye

Lying Hip Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Hip Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Lift degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow ni kɔ duguma yɔrɔw laɲini. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Lying Hip Lift ye?

• Weighted Lying Hip Lift: Nin cogo in na, aw bɛ girinya dɔ fara aw kɔnɔbara dugumayanfan kan walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Lying Hip Lift with Resistance Band: O ye ka resistance band dɔ bila i cɛmancɛ la ani ka a gɛrɛ a la ni i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ dɛmɛ ka i kɛnɛma kɔkolow ni i cɛmancɛw minɛ.
• Lying Hip Lift with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sabatili bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ balansi ni kɔnɔna sabatili sabati.
• Lying Hip Lift with Foot Elevated: Nin cogo in na, i bɛ sen kelen bila plateforme kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima senna k’a sɔrɔ i bɛ hip lift kɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya glutes ni hamstrings kama.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Hip Lift ye?

• Fogonfogonw bɛ se ka Lying Hip Lifts dafa ni u bɛ farikolo kulu kelenw kɛ i n’a fɔ glutes, hamstrings ani quads, nka u bɛ gɛlɛya fana don i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la, ka layini wɛrɛ fara i farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kan.
• Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Lying Hip Lifts dafa barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, i n’a fɔ kɔkiliw ni kɔkiliw, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka kɔkili kɔrɔtacogo ɲɛ ani farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen na.