Suspension Triceps (Trisɛps) Dip

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Suspension Triceps (Trisɛps) Dip

Suspension Triceps Dip ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw, disi ani farikolo yɔrɔw fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a bɛ sira di fanga ma min bɛ se ka ladilan ni farikolo jɔyɔrɔ caman cili ye dɔrɔn. Minnu laɲini ye ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati, olu bɛna a ye ko nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Triceps (Trisɛps) Dip

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw kɔfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw senw taama ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw to duguma ka u yɔrɔ janya aw tulo la.
• Ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma, aw bɛ aw yɛrɛ sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw janya ani ka baara kɛ ni aw senkɔniw ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Triceps (Trisɛps) Dip

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa u tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Suspension Triceps Dip la, aw ka kan ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka aw farikolo jigin fo aw bolokɔniw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma sani aw ka segin ka wuli san fɛ. Ni aw ma baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ, wa a bɛ se ka kɛ o ye

Suspension Triceps (Trisɛps) Dip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Triceps (Trisɛps) Dip?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Triceps Dip farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ bɛnnen de wajibiya. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye, aw bɛ se ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa ka aw fanga bonya, i n’a fɔ ka wuli walima ka aw sen don sigilan kan, sani aw ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Suspension Triceps Dip. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na siɲɛ fɔlɔ minnu na i b’a kɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Triceps (Trisɛps) Dip?

• Jiginni girinyalenw : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya cɛsirilan don walima ka dumbbell minɛ i senw cɛ ka a sɔrɔ i bɛ jikuruw lamagacogo kɛ walasa ka dɔ fara a yɛrɛ tangacogo ni a fanga kan.
• Bolo kelen sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jigin kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔnafili walasa ka sabati.
• Ring Dips (bololanɛgɛw) : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw ye sanni ka baara kɛ ni baraw ye dip lamagacogo la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni a bɛ balansi ni sabatili caman wajibiya.
• Inverted Dips : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, sanni i ka i farikolo su ji la ka taa duguma, i bɛ i farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ, o min bɛ triceps laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Triceps (Trisɛps) Dip?

• Bench Press : Nin degeli in bɛ sinsin fana senkɔniw ni disi fasaw kan, i n’a fɔ Suspension Triceps Dips, nka a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo tanga ka gɛlɛn, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya ka ɲɛ.
• Sanfɛla Triceps Extension : Sanfɛla janya bɛ triceps danfara bɔ, ka ɲɛsin farikolo yɔrɔ kelenw ma ni Suspension Triceps Dips ye, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ fɛɛrɛ lamininen ɲuman di triceps yiriwali ma.