Bench dip bɛ duguma

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Bench dip bɛ duguma

Bench Dip on Floor ye farikolo girinya degeli ɲuman ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔniw ma, nka a bɛ kamankunw ni disi fana minɛ, o la, a bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la, wa a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la nɔgɔya la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolokɔni fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ muɲuli bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench dip bɛ duguma

• Aw bɛ aw bolow gɛlɛya sanfɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw to u nɔ na ani ka aw bolow to duguma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo aw bolokɔniw sanfɛla ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bench dip bɛ duguma

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔkili bɔ sigilan kan, ka aw senw janya ka bɔ aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, o kɔ aw bɛ segin ka u gɛlɛya sanfɛ. Aw bɛ aw kɔ to ka surunya banbali la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o degeliw fɛ. Aw bɛ aw jija ka jisuma kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la: Hali ni sigilan dibiw sinsinnen bɛ fɔlɔ aw ka senkɔniw kan, aw kana ɲinɛ ka aw ka kɔnɔbara don.

Bench dip bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench dip bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Dip on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’u janto ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma nka a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni disi fana ye. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka dɔ bɔ a lamagacogo la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi walasa ka a jira ko cogoya bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Bench dip bɛ duguma?

• Sen kelen sigilan sɔgɔli : A ni laadala sigilan dip bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka ni o fɛn caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔna don kosɛbɛ.
• Incline Bench Dip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila sigilan kan ni i senw bɛ sigilan wɛrɛ kan, min ka bon, ka incline position dɔ dilan min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini.
• Decline Bench Dip : Nin ye incline bench dip kɛrɛfɛ ye, aw senw bɛ sigilan duguma kan ani aw bolow bɛ sigilan sanfɛla kan, ka aw senkɔni yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Weighted Bench Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya dɔ bila i kɔ kan k’a sɔrɔ i bɛ bench dip kɛ, ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench dip bɛ duguma?

• Tricep kickbacks bɛ Bench dips dafa duguma ni triceps danfaralenw bɔli ye ani k’u laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo ɲɛfɔli ni muɲuli ɲɛ farikolo kulu kelen kɔnɔ.
• Sanfɛla senkɔniw janya ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye Bench dips la duguma, barisa u bɛ sinsin senkɔni kunkolo jan kan, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.