Svend Press min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Svend Press min bɛ girinya

Weighted Svend Press ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ a bɛ kɔnɔna fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, barisa a girinya bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ fanga ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ sabatili fana ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Svend Press min bɛ girinya

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni girinya tabali gɛnni ye ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Ni aw bɛ girinya tabali gɛrɛntɛ ka bɔ, aw bɛ aw jija ka aw disi fasaw digidigi ani ka a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni.
• Aw bɛ girinya tabali lasegin dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka aw disi fasaw kunbɛnni ni u jɔli mara o lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka girinya tabali cogoya ɲuman ni a maracogo ɲuman mara waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Svend Press min bɛ girinya

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ girinya gɛn ka bɔ, aw bɛ aw disi fasaw digidigi, ka u minɛ fo segin kelen, o kɔ aw bɛ girinya segin aw disi la dɔɔni dɔɔni. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka joginni bali.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogoya ɲuman ye ani ka aw yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na. Ni aw y’a ye ko aw ka sɛbɛnfura bɛ ka sɛgɛn, o bɛ se ka kɛ taamasiɲɛ ye min b’a jira ko a girinya ka bon kojugu. 4. 4.

Svend Press min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Svend Press min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Svend Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Svend Press min bɛ girinya?

• Gɛnɛgɛnɛ Svend Press : Svend press kɛli ka bɔ gɛnɛgɛnɛ na, o bɛ sabatili ɲininiw Changer ani ka farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ.
• Stability Ball Svend Press: Svend press kɛli k’i sigilen to sabatili bolo kan, o bɛ balansi dɔ fara a kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Single Arm Svend Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn fanga walima a cogoya la ani k’a latilen.
• Svend Press with Resistance Band: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya tabali nɔ na, ​​o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu ye farikoloɲɛnajɛ kura ye walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Svend Press min bɛ girinya?

• Push-ups : Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Weighted Svend Press ye - disi, kamankunw ani senkɔniw. U ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa u bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la, ka Svend Press ka girinya cogoya dafa.
• Pec Deck Machine : Nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i n’a fɔ Weighted Svend Press, nka a bɛ disidimiw bɔ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ sinsinnen di min bɛ Svend Press farikolo baara cayalenba dafa.