Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Medius, Obliques

Pengenalan kepada Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Pretzel Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ farikolo duguma gɛlɛya walima a dusu tiɲɛ ka a sababu kɛ sigili jan walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ye. Ni aw ye Pretzel Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka taamacogo ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dimi nɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo kan, ka aw kininbolo sen da duguma ka kɛ duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili ta k’a bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan, ka degun dɔɔni dɔɔni kɛ walasa ka a sɔgɔli juguya.
• Aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kamankun lajɛ, ka nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 walasa ka aw kɔ ni aw kɔkiliw lamaga.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kinin fɛ ka aw farikolo wuli ka taa numan fɛ.

Tips untuk Melakukan Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ a to ɲɔgɔn na cogo bɛnnen na: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na ni u bɛ Pretzel Stretch kɛ, o ye ka u kɔkolo walima u kɔ tigɛli kɛ walasa ka a ɲini ka u senw janya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, ​​i sinsin a kan ka bɛn ɲɔgɔn ma cogo bɛnnen na. Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ani ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni mat walima Cushioned Surface ye: Pretzel Stretch bɛ a ɲini aw fɛ aw ka sigi duguma ka aw farikolo tigɛli kɛ ka kɛ pretzel cogo ye. Walasa ka aw yɛrɛ tanga dusukasi walima jogin ma, aw bɛ nin sɔgɔli in kɛ yoga-minɛn kan walima yɔrɔ wɛrɛ kan min bɛ ni kuru ye.
• Aw kana a wajibiya: Ni aw ye dimi walima dusukasi ye waati o waati Pretzel Stretch waati, aw bɛ a jɔ joona. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na

Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pretzel Stretch degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u b’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana joginni si sɔrɔ min bɛ se ka kɛ. Ni u ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka a dabila joona. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔ ye min bɛ se kosɛbɛ, k’u bilasira o degeliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Pretzel jɔlen sɔgɔli : Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka i biri ka maga i senkɔniw na, o bɛ kɛ sababu ye ka i senkɔniw ni i kɔ dugumayanfan kɔrɔtacogo ɲuman di.
• Pretzel Stretch min bɛ da: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ.
• Pretzel Glute Stretch (Pretzel Glute Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni i sen kelen kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ kɔrɔta i kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka i ka glutes ni kɔ dugumalan kɔrɔta.
• Pretzel Quad Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni jɔli ye, ka sen kelen kɔrɔta i kɔfɛ, ka i sen minɛ ni i bolo fan dɔ ye, ka sɔgɔli ɲuman di a ma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pretzel ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Sigilen kɔkolo tigɛli : Nin degeli in bɛ Pretzel Stretch dafa ni kɔkolo lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli sabatili ye, o min bɛ twisting motion dɛmɛ min bɛ Pretzel Stretch la.
• Butterfly Stretch (Butterfly Stretch): Nin sɔgɔli in bɛ Pretzel Stretch dafa barisa a bɛ sinsin fana kɔkiliw dabɔli kan ani ka kɔnɔna cɛmancɛw sɔgɔsɔgɔ, o bɛ dɛmɛ don ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ min ka kan ka kɛ Pretzel Stretch la.