Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Guling
• Otot Utama: Hamstrings

Pengenalan kepada Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma

Roll Hamstrings Sitting on Floor farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka joginw kunbɛnni dɛmɛ. O ye sugandili ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la, wa a nafa ka bon farikolo gɛlɛyali dɔgɔyali la ani ka baara bɛɛ lajɛlen sabati farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma

• Aw bɛ fomu wulilan dɔ bila aw cɛmancɛ jukɔrɔ, aw kɔkili jukɔrɔ dɔrɔn, ka aw bolow da duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka a to fogonfogon wulilan ka jigin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw to aw kɔnɔbara la ka to a la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ fomu wulilen wuli ka segin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw kɔkili duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka to a cogo la.

Tips untuk Melakukan Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma

• Aw bɛ aw lamaga dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw senkɔniw lamaga, aw bɛ aw jija ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin ka bɔ aw kɔkiliw duguma fo ka se aw gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla sanfɛ dɔrɔn. Ni aw bɛ girin joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kurukuru nafamaw tiɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ ko a tɛna farikolo gɛlɛya lajɔ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw jɔcogo mara: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka senkɔniw laɲini ka ɲɛ, nka a bɛna degun kunntanw bɛɛ bali fana i kɔ la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka girin kolotugudaw kan: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girin ka ɲɛsin gɛnɛgɛnɛw ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ aw jija aw bɛ girin aw farikolo yɔrɔw kan, aw kana girin kolotugudaw kan.
• Adjust Pressure: Ni aw ye...

Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Hamstrings Sitting on Floor degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. Nafa b’a la fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ i la ka kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma?

• Senkɔni sɔgɔli ni farikolo tangalan ye: Nin cogo in na, aw bɛ sigi duguma ka rezisti bandi dɔ siri aw sen na, o kɔ aw bɛ segin ka segin nɔgɔya la walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔniw wuli ni masalabolo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ani ka baara kɛ ni masalabolo fitinin ye walasa ka aw senkɔniw wuli, ka yɔrɔ sirilen kɛrɛnkɛrɛnnenw laɲini.
• Seated Hamstring Roll with Yoga Block: Nin cogo in na, i bɛ sigi duguma ni yoga bloki ye i sen kɔrɔ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw wuli bloki kan walasa ka farikolo lamaga ani ka a magaya.
• Sigila senkɔniw wuli ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ani ka baara kɛ ni i farikolo girinya ye walasa ka i senkɔniw lamaga bolo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka i sennateliya ka dun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Hamstrings Sigilen bɛ duguma?

• Glute Bridges: Hali ni Roll Hamstrings Sitting on Floor bɛ sinsin senkɔniw sɔgɔli kan, Glute Bridges bɛ dɛmɛ don k’u barika bonya, ka fara glutes ni kɔ dugumayanfan kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen dilan kɔfɛ cakɛda la.
• Jiginni senkɔniw kurulenw : Nin degeliw bɛ Roll Hamstrings Sitting on Floor dafa ni senkɔniw jɔli ye kosɛbɛ ani k’u barika bonya jɔlen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u balansi ɲɛ.