Twist Superman ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Twist Superman ye

Twist Superman ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo, kɔ duguma ani kɔkolow laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u kɔnɔna sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka fanga ni muɲuli sabati nka a bɛ dɛmɛ fana ka kɔdimi ni joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twist Superman ye

• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka kɔrɔta ni aw seko ye, ka aw kunkolo ni aw kɔ to u nɔ na.
• Ni aw bɛ aw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ, o la aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka taa ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka aw kɔkiliw wuli ka taa numan fɛ nin sen in na.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ, ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Twist Superman ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Walasa ka tigɛli kɛ, aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔtalen kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na. Misali la, ni aw ye aw kininbolo kɔrɔta, aw bɛ aw kininbolo sen fana kɔrɔta. O lamaga in ka kan ka kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi walasa a kana jogin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ se ka aw farikolo yɔrɔw degun.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core engaged to degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati ka a sɔrɔ a bɛ tigɛli kɛ. A bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara, ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔta, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ninakili ka ɲɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ waati jan kɔnɔ

Twist Superman ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Twist Superman ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twist Superman degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni balansi dɔw de wajibiya. O ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ caman laɲini i n’a fɔ i kɔ, i kɔ, i kamankunw ani i kɔnɔna. Nin ye a nɔgɔyalen ye daminɛbagaw ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw ɲɛda da duguma walima farikoloɲɛnajɛ da la. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ. 3. Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ. Aw bɛ aw kɔ to a yɛrɛ la ani ka aw ɲɛ jɔ duguma. 4. Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin ka segin duguma ka segin o kan ni aw bolokɔni ni sen kɛrɛfɛtaw ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka to ka aw lamagacogo kɔlɔsi, ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu. Ni aw fanga ni aw ka balansi bɛ ka bonya, aw bɛ se ka a daminɛ ka fɛn tigɛli fara a lamagacogo kan. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na walima a kɛcogo ɲuman na walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Twist Superman ye?

• "Twist Superman with Weights" bɛ bolo girinya fitinin dɔ fara bolo kelen-kelen bɛɛ kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga di i sanfɛla ma.
• "Twist Superman with Leg Lifts" bɛ sen kɔrɔtalen dɔ Fàra twist kelen-kelen bɛɛ kan, ka baara Kɛ i ka glutes ni i farikolo duguma ka Fàra i core kan.
• "Twist Superman with Resistance Band" bɛ rezisti band dɔ fara i senkɔniw walima i cɛmancɛw lamini na, ka dɔ fara resistance kan ani ka i farikolo baara kosɛbɛ.
• "Twist Superman on Stability Ball" bɛ Kɛ sabatili bolo kan, ka balansi fɛn dɔ Fàra a kan ani k'i farikolo bɛɛ Dòn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twist Superman ye?

• Kɔnɔ ni wulu farikoloɲɛnajɛw ye Twist Superman dafalan nafamaw ye bawo u sinsinnen bɛ kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya kan, ka fanga koloma bɛɛ lajɛlen ɲɛ, min ka kan Twist Superman ma.
• Glute Bridges fana bɛ se ka Twist Superman dafa bawo u bɛ kɔ duguma ni glute farikolo laɲini, ka fanga ni sabatili wajibiyalenw di kɔkolo yɔrɔ la, o min nafa ka bon kosɛbɛ tigɛli lamaga la Twist Superman farikoloɲɛnajɛ la.