Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw ma, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ waati jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ se ka gɛlɛya nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya ni kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch

• O kɔ, aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo da duguma walasa ka dɛmɛ don, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa kinin fɛ, ka tɛmɛ aw farikolo kan.
• Ni aw bɛ a firifiri, aw bɛ aw kinibolo digi ka taa ɲɛfɛ, ka a ye ko a kininbolo kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ ni aw senw jɔyɔrɔw caman cili ye ani ka aw farikolo yɔrɔw wuli ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch

• Yɔrɔ kɛcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ ye ni gɛnɛgɛnɛ kelen bɛ duguma ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, ka kɛ degere 90 ye. Gɛnɛgɛnɛ sen ka kan ka tigɛli kɛ ɲɛfɛla sen kɔfɛ. Ni aw ma aw jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun, o la aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini. Ka kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30.
• To I ka

Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ walasa ka nɛnɛ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara daminɛ dɔrɔn.

Apakah variasi umum bagi Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?

• Kneeling Hip Flexor Stretch with Lateral Flexion: O ye ka i bolokɔni kɔrɔta i kɔ sen fan kelen na ani ka i sanfɛla kuru ka taa kɛrɛ fɛ walasa ka dɔ fara i farikolo kɛrɛ fɛ ka fara kɔkiliw kan.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw bolokɔniw se sanfɛ ka aw kɔ to ka tilennen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya aw ka kɔkiliw la.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with a Twist: Nin cogo in na, i bɛ i sanfɛla wuli ka taa i ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sen ni kɔ duguma kɔkiliw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch ni Backbend: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?

• Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo a bɛ sinsin fana kɔkiliw lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli kan, ka fara kɔnɔna cɛmancɛw sɔgɔli kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch nafa bonya ka taa a fɛ.
• Lunge Stretch ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo a tɛ kɔkiliw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ senkɔniw ni kɔkiliw fana sen don a la, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ min bɛ se ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch nafa bonya.