Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ

Spine Stretch Forward ye Pilates farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔkolo lasegincogo ni fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili sabati, ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw kɔkolo wuli ka taa ɲɛfɛ, k’a daminɛ aw kun sanfɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka aw kɔkolo kolotugudaw lamaga ni kɔkolo ye.
• Aw bɛ to ka a wuli ka jigin fo aw bolow ka se aw senkɔniw ma, walima fo ka se yɔrɔ min na, aw bɛ to ka aw senkɔniw sama ka don walasa ka aw kɔ duguma lakana.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ani ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka aw kɔkolo wuli ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ miiri ko kɔkolo kelen-kelen bɛɛ bɛ ɲɔgɔn dalajɛ ɲɔgɔn kan. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ

• Ninakili jugumanba: fili wɛrɛ ye ka ɲinɛ ka ninakili ka ɲɛ. O farikoloɲɛnajɛ in bɛ ninakili jugumanba de wajibiya, min bɛ a kunbɛn. Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ni aw sigilen bɛ ka janya, o kɔ aw bɛ fiɲɛ sama ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ a miiri ko aw bɛ aw kɔkolo bɔ kogo dɔ la, kɔkolo ni kɔkolo. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɔnɔnafili ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw kana aw kɔ degun: A ka nɔgɔn ka aw kɔ degun walasa ka a ɲini ka aw kɔrɔta ka taa a fɛ, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ aw kɔ ni aw kamankunw lafiya, ani aw kana aw kunkolo sama ka jigin ni aw bolow ye. Aw kunkolo ka kan ka bɛn aw kɔkolo ma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Stretch Forward degeliw kɛ. O ye Pilates degeliw ye min ka teli ka fɔ daminɛbagaw ye barisa a bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon aw k’a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana joginni si sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura o kura kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walima ka kalan wideyow lajɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?

• Standing Spine Stretch Forward bɛ a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ka jɔ, ka sɔrɔ ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na, ka aw senw tilennen to ka aw bolow se duguma.
• Spine Stretch Forward with a Twist bɛ farikolo sanfɛla jiginni don a la, i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka i biri ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la, ka se i kininbolo ma ka se i kininbolo sen ma, ani a kɔfɛ.
• Spine Stretch Forward with a Resistance Band, o ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka resistance band dɔ siri i senw na, ka bandi sama ni i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na.
• Spine Stretch Forward min bɛ Pilates Reformer masin kan, o b’a ɲini i fɛ i ka sigi wotoro kan, k’i senw kɛ sennasanbara la, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na, ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?

• Pilates Roll Up ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Spine Stretch Forward ye bawo a bɛ baara kɛ ni kɔkolo-fɔcogo sariya kelen ye, nka a bɛ dɔ fara a kan min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo fanga bonya ani ka a kunbɛn.
• Kɔnɔ wulu degeliw fana bɛ kɔkolo sɔgɔli ɲɛfɛ barisa a bɛ kɔkolo sabatili ni balansi sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo sɔgɔli nafa bonya ni a jɔcogo bɛɛ lajɛlen n’a labɛncogo ɲɛnabɔli ye.