Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ

Hip Circles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo kan kɔkolo la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma fanga ni lamaga bɛɛ lajɛlen dɛmɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɔkili lamaga kosɛbɛ walima minnu b’a fɛ ka kɔ duguma dimi nɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ a daminɛ ni aw kɔkiliw lamagacogo ye dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka sɛrɛkili dɔ ja ni aw kɔkiliw ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw sanfɛla to a cogo la ani ka aw senw turu duguma ka a sɔrɔ aw kɔkiliw dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw kɛlen kɔ ka sɛrɛkili damadɔw kɛ ka taa kinin fɛ, aw bɛ siraw caman wuli ka aw kɔkiliw lamagacogo daminɛ ka taa kinin fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan miniti damadɔ kɔnɔ, ka aw jija ka aw lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa ka aw kɔkolo fasaw lamaga ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ ka aw kɔkiliw lamaga. O nɔ na, ​​i sinsin i ka lamaga-lamagaliw kunbɛnni kan. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko aw bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ aw kɔ ni aw kɔkolo lamini na.
• Aw bɛ to ka aw senw turu: Aw senw ka kan ka to duguma ka ɲɛ nin degeliw kɛtuma na. Ni aw ye aw senw kɔrɔta walima ka jɔ aw senkɔniw kan, o bɛ se ka aw ka balansi fili ani ka dɔ bɔ a senw kɔrɔtacogo nafa la.
• Aw bɛ a daminɛ ni dɔɔni dɔɔni ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye kɔkiliw sɔgɔli la, a nafa ka bon aw ka a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ani ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. K’a ɲini ka sɛrɛkilibaw kɛ o yɔrɔnin bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka

Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Circles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kɔkolo la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka nin wale in kɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Kɔnɔbara sigilenw : Aw bɛ sigi sigilan da la, ka aw bolow da aw kɔkiliw kan, ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni aw kɔkiliw ye, fɔlɔ ka taa fan kelen fɛ, ka sɔrɔ ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Kɔnɔbara laminiw ni farikolo tangalan ye : Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se kɔkolo bonya ma ani ka aw senw lamini, o kɔ aw bɛ kɔkiliw kɛ, ka aw senw gɛlɛya ka a kɛlɛ.
• Kɔnɔbara laminiw sabatili bololanɛgɛ kan : Aw bɛ sigi sabatili bololanɛgɛ kan ka aw senw kɛ duguma, ka aw bolow da aw kɔkili kan, ka sɛrɛkili lamaga ni aw kɔkiliw ye, fɔlɔ ka taa fan kelen fɛ, o kɔ fan wɛrɛ fɛ.
• Kɔnɔbara laminiw sen naani na : Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da, ka sen kelen kɔrɔta ka lamini lamaga ni aw kɔkili ye, fɔlɔ ka taa fan kelen fɛ, o kɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Circles (Sɛrɛkiliw) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Pigeon Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Hip Circles Stretch dafa barisa a bɛ kɔkiliw da wuli kosɛbɛ ani ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ, o bɛ kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo sabati.
• Squats bɛ Hip Circles Stretch dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye kɔkolo lamini na, o la, glutes ni quads fana sen bɛ o la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara lamaga hakɛ kan hip circles waati.